Con esta rutina de ejercicios para quemar grasa, conseguirás eliminar esos kilos que te sobran rápidamente. Es cuestión de una planificación adecuada e inteligente, sumado con el hecho de que tenemos que seguir un plan nutricional bueno para perder peso, pues como reitero constantemente, el punto principal que debemos abordar a la hora de embarcarnos en la ardua empresa de adelgazar, la alimentación es lo más importante.
No obstante, seguir los planteamientos de una rutina de ejercicios para quemar grasa es importante para conseguir perder aún más peso. Todo lo que tenemos que hacer es ser estrictos a la hora de seguir el plan de entrenamiento que os vamos a plantear a continuación.
Esta rutina de ejercicios para quemar grasa deberemos seguirla durante 6 semanas, entrenando 3 días en cada una de ellas. No es especialmente complicada y además, incluye ejercicios que pueden ser realizados en cualquier parte. Por lo tanto, es perfecto para que todos los que a diario entrenáis en casa podáis practicarla sin ningún tipo de problemas (lo única que necesitaréis es un juego de mancuernas).
Además, es súper rápida de hacer, con 10-15 minutos al día nos bastará para poder finalizarla. Así que no tenemos ninguna excusa para no ponernos a hacer deporte. No hay tiempo de descanso, deberemos pasar de un ejercicio a otro descansando lo mínimo entre repetición y repetición para evitar quedarnos estancados por la falta de descanso.
Contenidos
Rutina de ejercicios para quemar grasa – Día 1
3 vueltas
- 15 Sentadillas
- 15 Zancadas
- 10 Burpees
- 10 Jumping jacks
- 8 Flexiones
- 8 Push press con mancuerna
- 6 Arrancadas con mancuerna
- 6 Remo renegado
- 25 Abdominales de crossfit
Rutina de ejercicios para quemar grasa – Día 2
- 10 Curl de bíceps con mancuerna
- 10 Press francés con mancuerna
- 20 Floor press con mancuerna
- 10 Press militar con mancuerna
- 10 Remo con mancuerna
- 20 Floor press con mancuerna
- 10 Aperturas con mancuerna
- 10 Elevaciones laterales con mancuerna
- 20 Floor press
- 10 Curl de bíceps martillo
- 10 Tate press
Pero atentos, ya que el peso debe ser el mismo en todos los casos. No utilicéis grandes cargas, pues la finalidad es hacerlo a la máxima velocidad posible. Entonces, deberemos emplear un kilaje que nos permita realizar unas 10 repeticiones más por tanda hasta llegar al fallo.
Rutina de ejercicios para quemar grasa – Día 3
- 30 Sentadillas
- 5 Abdominales de crossfit
- 25 Sentadillas
- 10 Abdominales de crossfit
- 20 Sentadillas
- 15 Abdominales de crossfit
- 15 Sentadillas
- 20 Abdominales de crossfit
- 10 Sentadillas
- 25 Abdominales de crossfit
- 5 Sentadillas
- 30 Abdominales de crossfit
