El remo renegado es un ejercicio muy efectivo para desarrollar fuerza en las dorsales a medida que nos permite ejercitar los mismos músculos que una flexión profunda. Es muy similar al manmaker, con la salvedad de que el remo renegado no realiza la secuencia del burpee con las mancuernas.
Realizar el remo renegado requiere cierta forma física, pues no es sencillo mantener el cuerpo erguido al mismo tiempo que hacemos un remo con mancuerna. Si no tenemos la suficientemente en el abdomen y en los brazos, nuestro cuerpo tenderá a irse hacia el suelo a toda velocidad. Por tanto, es preferible, que antes de comenzar a hacerlo, se tenga cierta forma física y soltura a la hora de realizar flexiones.
El remo renegado suele incluirse en rutinas de ejercicios de calistenia a consecuencia de que es un buen movimiento para fortalecer la espalda de forma diferente a lo que suelen estar acostumbrados, pues las dominadas suelen ser el movimiento estrella para este fin.
¿Cómo se realiza el remo renegado?
Para hacer el remo renegado, deberemos tomar dos pesas y colocarnos en la misma posición que para realizar una flexión. Deberemos sujetar las mancuernas con agarre neutro, es decir, con la palma de las manos mirando una a la otra. Extenderemos el cuerpo y los brazos, colocando la planta de los pies en contacto con el suelo.
Procederemos a bajar hasta que toquemos con el pecho en el suelo, evitando rebotes, manteniendo la cadera apuntando hacia arriba sin que llegue a descansar. Subiremos, hasta que extendamos completamente los brazos, pero en vez de finalizar el movimiento aquí, deberemos aguantar la posición y realizar un remo con mancuerna con uno de los brazos (da igual si comenzamos con el izquierdo o con el derecho).
Posteriormente, volveremos a bajar de nuevo a realizar una nueva flexión profunda y subiremos. En esta ocasión, realizaremos el remo con el otro brazo concluyendo así con una repetición.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el remo renegado:
¿Qué músculos ejercita el remo renegado?
El remo renegado, al tratarse de un ejercicio compuesto, trabaja una gran cantidad de músculos a la hora de ejecutar una única repetición, como veremos a continuación:
- Músculos dorsales
- Pectoral mayor externo
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Romboides
- Dorsal ancho
- Teres Major
- Deltoides, posterior
- Infraspinoso
- Redondo menor
- Braquial
- Brachioradialis
- Pectoral mayor clavicular
- Bíceps braquial
- Tríceps, cabeza larga
- Tríceps braquial
