¿Os atrevéis con este plan de entrenamiento metabólico que va a desafiar vuestros límites físicos y mentales? Si lo que queréis es mejorar vuestra condición física hasta niveles desconocidos hasta ahora para vosotros, definir vuestro cuerpo y conseguir adelgazar rápidamente este plan de entrenamiento metabólico es perfecta para ello.
Este plan de entrenamiento se basa en la metodología de entrenamiento HIIT, incluyendo una serie de circuitos de alta intensidad cardiovascular, que harán mejorar nuestra resistencia física y fuerza, todo al mismo tiempo.
Como suele ser habitual en los entrenamientos basados en esta filosofía de entrenamiento, ganar masa muscular es realmente complejo debido al alto número de repeticiones y al poco descanso que hay entre repetición y repetición. No obstante, es una excelente forma de poder definir nuestro cuerpo muy buena, la prueba la tenéis en los atletas de crossfit, que tienen una musculatura realmente marcada y fuerte.
Contenidos
Plan de entrenamiento metabólico – Descripción general
- Duración: Se puede realizar de forma intermitente en el tiempo, no siendo recomendable realizarla habitualmente, ya que una de las bases de este estilo de entrenamiento es nunca acostumbrar al cuerpo a lo mismo.
- Días por semana: 4
- Nivel: Intermedio
- Objetivos: Ganar fuerza, resistencia cardiovascular, definir masa muscular y perder peso
- Material: Mancuernas y barra de dominadas
Plan de entrenamiento metabólico – Ejercicios
Antes poneros de lleno con este intenso entrenamiento, os quiero recordar la tremenda importancia de tener que calentar adecuadamente, ya que es necesario para mejorar nuestro rendimiento y para evitar tediosas lesiones.
Plan de entrenamiento metabólico – Día 1
20 vueltas en el mínimo tiempo posible
Plan de entrenamiento metabólico – Día 2
Máximas vueltas posibles en 10 minutos:
- 5 Fondos de tríceps (pueden ser en silla)
- 10 Zancadas (5 por pierna)
- 15 Abdominales de crossfit
Plan de entrenamiento metabólico – Día 3
Circuito en estaciones (2 vueltas):
- 1 minuto: Sentadillas
- 1 minuto de descanso
- 1 minuto: Crunch
- 1 minuto de descanso
- 30 segundos: Flexiones
- 1 minuto de descanso
- 30 segundos de push press
Plan de entrenamiento metabólico – Día 4
Circuito 1:
- 21 Dominadas con kipping
- 21 Push press (mancuerns de 20 kg para hombres y de 10 kg para mujeres)
- 15 Dominadas con kipping
- 15 Push press
- 9 Dominadas con kipping
- 9 Push press
Circuito 2
- 10 Abdominales de crossfit
- 10 Flexiones spiderman
- 10 Mountain climber
- 10 Flexiones spiderman
- 10 Abdominales de crossfit
- 10 Flexiones spiderman
- 10 Moutain climber
- 10 Flexiones spiderman
- 10 Abdominales de crossfit
- 10 Flexiones spiderman
- 10 Mountain climbers
