Cuando hablamos de ejercicios para mejorar la fuerza en los hombros, no se puede nunca obviar uno de los movimientos estrella en ésta categoría, el push press. Es una variante de press de hombro usando la fuerza de la cadera y de las piernas (parcialmente) que nos permite cargar más peso de lo habitual para fortalecer nuestros hombros.

¿Cómo se ejecuta el push press?

Aunque es un ejercicio que trabaja varias zonas musculares, hace especial hincapié en los hombros. Debemos colocar los pies a la altura de las caderas sujetando una barra con peso sobre el pecho con los brazos pegados al cuerpo y las palmas mirando al frente. Doblaremos  la cadera y las rodillas para bajar en sentadilla hasta que los muslos estén casi en paralelo con el suelo y luego estira las piernas a la vez que subes la barra/mancuernas sobre la cabeza.

push press

Deberemos evitar separar por completo los pies del suelo, puesto que sería un ejercicio diferente al anterior, ya que es la famosa variante conocida como jerk o push jerk (en función de la posición final de los pies). Al igual que despegar los pies hace variar el tipo de ejercicio que es, no mover los pies transforma el ejercicio en un press de hombro convencional, por lo tanto, es importante ceñirse a lo que hemos comentado anteriormente.

Os dejamos un vídeo para que veáis cómo se realiza el push press:

¿Qué músculos trabajamos con el push press?

A parte del hombro, como hemos comentado anteriormente en ejercicios en casa, hay una larga serie de músculos que inciden en el push press:

  • Cara frontal de los hombros.
  • Deltoides
  • Trapecios.
  • Dorsales.
  • Parte baja de la espalda (lumbares).
  • Glúteos.
  • Core.
  • Cuádriceps.
  • Gemelos.
  • Tríceps.
  • Músculos del cuello.
  • Zona abdominal frontal.
  • Abdominales oblicuos.

Como podéis contemplar, el repertorio de músculos involucrados en el push press es increíble. Jugad con los pesos y las repeticiones y conseguiréis estimular las distintas zonas musculares de forma diversa.

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • carlos Rivera

    Hola amigos, por favor no ignoren mi comentario.primero que Dios los bendiga, mucho gusto quiero por este medio suplicarles su ayuda la e buscado por muchas formas y en distintas paginas,pero nada.yo como mínimo me ejercito 2 horas diarias en el gym y con mucho peso y disciplina pero en un año es muy mínimo el resultado que eh visto, que me aconsejan que haga para ganar tamano y marca en mi cuerpo mido 1, 70mts.peso 172 lbs por ejemplo tengo 151/2″de brazo solo eh subido 3/4″en un ano no me desvelo no vicios etc.y por ultimo hago 400 a 500 abdominales al dia y mi pancita ni marca ni baja.bendiciones por favor no ignoren mi comentario.mil gracias.

    • Jorge Gonzalez

      400 a 500 abdominales al dia!!! no es aconsejable man :S