Una de las mejores formas para conseguir adelgazar las piernas, es adaptar una rutina de entrenamiento para trabajar el tren inferior con intensidad y contundencia. Para conseguir perder peso y en concreto, adelgazar las piernas, vamos a preparar un modelo de entrenamiento algo distinto de la tónica habitual de las rutinas de trabajo que viene preparando ejercicios en casa. Ya que, tendrá mucha más carga en el tren inferior que en el superior (al contrario que ocurría con la rutina de entrenamiento del superhéroe).
Por suerte, la dificultad de la rutina de entrenamiento para adelgazar las piernas es media-baja. Por lo que, cualquier persona que tenga cierta base podrá realizarla sin ningún problema. Para los avanzados, podéis graduar la dificultad de la rutina de entrenamiento añadiendo más series, repeticiones o incluyendo más ejercicios que vayan en sintonía con los músculos trabajados.
Además, deberemos tener en cuenta cuántos días a la semana deberemos hacer ejercicio. Este entrenamiento, lo hemos dividido en 4 días, recomendando que para su realización se siga la estructura de 2-1-1 (día 1-2 de entrenamiento seguidos,1 descanso, día 3 de entrenamiento, 1 descanso y volvemos a empezar). Y es que, la idea es dar descanso suficiente a las piernas para que descansen y no sobrecargarla de trabajo.
Por otro lado, el descanso entre serie y serie deberá ser escaso, no más de 30 segundos o 1 minuto. Pues necesitamos dar intensidad cardiovascular al entrenamiento para poder lograr adelgazar las piernas de forma más efectiva.
Día 1
- 10 series de 10 sentadillas
- 10 series de 10 zancadas
- 3 series de 12 jumping jacks
- 3 series de 20 flexiones laterales de tronco (10 por lado)
- 3 series de 20 crunchs
Día 2
- 5 series de 8 flexiones
- 3 series de 8 press militar con mancuernas
- 3 series de 8 curl de bíceps
- Series de 5 fondos en silla
- 2 series de 10 hiperextensiones
Día 3
- 5 series de 12 sentadillas
- 2 series de máximos burpees posibles
- 2 series de 10 zancadas
- 2 series de 10 puentes
- 2 series de 15 crunchs
Día 4
- 5 series de 10 sentadillas búlgaras (5 con cada pierna)
- 3 series de 20 sentadillas
- 3 series de 12 zancadas
- 2 series de 20 crunchs
Para finalizar, como recomendación final, recordaros de nuevo, que para que una rutina de entrenamiento para adelgazar las piernas sea efectiva completamente, debe acompañarse de una cuidadosa dieta, baja en carbohidratos y de descanso efectivo suficiente para permitir recuperarnos.
Aunque, el ejercicio físico sea realmente importante, la alimentación influye poderosamente. Y es que, no deberemos olvidar, que para conseguir perder grasa, la cantidad de calorías que consumimos puede marcar la diferencia. Así como, el tipo de nutrientes que le estamos aportando al cuerpo. Puesto que, deberemos procurar de controlar la calidad de los productos que incluimos en nuestra dieta.
