Aunque tenga un nombre ciertamente pintoresco y algo «freak», lo que es cierto es que la rutina de ejercicios del Super Saiyan, es un excelente entrenamiento para perder peso, ganar fuerza y potencia física.
Vamos a contextualizar lo que es un Super Saiyan para que tod@s los que no sepan lo que es. Un saiyan, es un guerrero del espacio, raza a la cual pertenecía Goku, de la serie de dibujos animados Bola de Dragón. Esta especie, destacaba por ser una élite de guerreros formidables que eran capaces de multiplicar su poder cuando se encontraban al borde de la muerte.
Se transformaban en Super Saiyan, cuando su poder ascendía a un grado de poder elevado, cambiando su pelo de color, de moreno a rubio y, poniéndosele de punta. Con esto, queremos que os hagáis una idea a qué tipo de entrenamiento os estáis enfrentando.
Aunque no es una rutina para personas que deban tener un alto nivel de formación física, sí que es cierto que es un entrenamiento de alta intensidad y pondrá a prueba vuestra capacidad de aguante físico y mental. Además, hay niveles graduables en función del nivel de condición física actual que tengáis.
Rutina de ejercicios del Super Saiyan – Descripción
- Duración: 4 Semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Recuperación: Deberemos descansar un día entre sesión y sesión de entrenamiento
- Tiempo de descanso entre series: 2 minutos por cada vuelta entera al circuito
- Material: Ninguno, únicamente necesitaremos realizar ejercicios con nuestro propio cuerpo
- Dificultad: Está pensada para ser realizada por personas que partan de diferentes niveles
- Metodología: Calistenia
- Objetivos: Perder peso, tonificar músculo, ganar fuerza y potencia
Rutina de ejercicios del Super Saiyan – Ejercicios
La rutina de ejercicios del Super Saiyan, deberá realizar sin descanso, la serie completa de ejercicios que vamos a exponer a continuación:
- 10 Flexiones
- 10 Flexiones con una pierna
- 10 Flexiones abiertas
- 60 Punches
- 40 Patadas
- 30 Elevaciones de rodilla
- 10 Abdominales de crossfit
- 10 Elevaciones de pierna
- 10 Twist ruso
A continuación, os dejamos vídeos sobre aquellos ejercicio sobre los que todavía no tenemos artículo:
Punches
Patadas
Vueltas que hay que realizar en función del nivel:
- Principiantes: 3 vueltas al circuito
- Avanzados: 5 vueltas
- Expertos: 7 vueltas
- Super Saiyan: 10 vueltas
- Descanso entre vueltas: Hasta 2 minutos máximo.
