El press vikingo o viking press es un ejercicio de fuerza bruta para los hombros genial, que no se suele realizar prácticamente nunca, ya sea por el material necesario que se necesita, por desconocimiento o por miedo a enfrentarse a este ejercicio.
Si queréis ganar fuerza en los hombros y masa muscular a nivel global, el press vikingo es el ejercicio adecuado. A los que tengáis la posibilidad de hacerlo, os recomiendo encarecidamente que lo practiquéis, pues ni es tan complicado de ejercitar y es mucho más efectivo que otros movimientos que se realizan en máquinas.
Me gustaría eliminar ciertos falsos mitos sobre determinados ejercicios que se asocian a gigantes y forzudos. Por mucho que determinados ejercicios como el press vikingo, el levantamiento de tronco o las arrancadas se asocien a que sólo sirven para ganar fuerza bruta y no ayudan ni para tonificar ni para ganar masa muscular pura, estáis muy equivocados.
Estos ejercicios no se suelen practicar porque son duros y difíciles, y con la moda del fitness se rehúsan en aras de movimientos más sencillos, pero a su vez, menos efectivos. Los que estén dispuestos a progresar rápidamente, deben asumir que ejercicios de este estilo deben ser incorporados a su rutina de ejercicios.
¿Cómo se realiza el press vikingo?
Para ejecutar el press vikingo, deberemos posicionarnos en frente de una máquina para trabajar el press militar de hombro, en la misma disposición que se sitúan los atletas que aparecen en el vídeo. En este ejercicio, es fundamental que se visione el ejercicio, al ser poco convencional y al usarse una equipación que no es la normal.
Sujetaremos con ambas manos las agarraderas, con una posición neutra, ya que no permite ,ni colocar las manos en supinación, ni en pronación. La mecánica de movimiento es bastante similar por lo demás a un push press o un thruster, es decir, cogeremos impulso con las piernas para ganar toda la potencia que podamos aplicar al levantamiento. Las piernas y los hombros tendrán que ir coordinados para que toda la energía que estamos aplicando en el levantamiento se correctamente aplicada.
El movimiento finaliza una vez que consigamos extender por completo los brazos. Posteriormente bajaremos, y aprovechando que cae el peso que descienda lo suficiente para que no tengamos que hacer la bajada en dos tiempos, sino que sea más fluido. Es decir, recibiremos el peso con las piernas flexionadas para empujar de nuevo según recibamos el peso.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el press vikingo:
¿Qué músculos trabaja el press vikingo?
Aunque es un ejercicio en el que trabajan, principalmente los hombros, también hay otros muchos más músculos que se ejercitan con el press vikingo:
- Cara frontal de los hombros.
- Deltoides
- Trapecios.
- Dorsales.
- Parte baja de la espalda (lumbares).
- Glúteos.
- Core.
- Cuádriceps.
- Gemelos.
- Tríceps.
- Músculos del cuello.
- Zona abdominal frontal.
- Abdominales oblicuos.
