El levantamiento de la piedra de Atlas son más comúnmente asociados a actividades relacionadas con Strongman, pues realmente son una de las pruebas que suelen hacer el Campeonato del hombre más fuerte del mundo.
La forma torpe de realizar un levantamiento de la piedra de Atlas y la dificultad de mantener el centro de gravedad, lo hace un ejercicio muy inusual, mejorando nuestra estabilidad y potencia dinámica. Tener un buen equilibrio es importante en este ejercicio.
No obstante, el levantamiento de la piedra de Atlas, nos ayudarán sobre todo a desarrollar una fuerza de gigante, pues nos dará una potencia y explosividad en los músculos extensores de la cadera y el resto del cuerpo que realizar otros ejercicios nos resultará trabajo de niños.
Para realizar el levantamiento de la piedra de Atlas en condiciones, necesitaremos tener un gran dominio en ejercicios del peso corporal y una base sólida en los levanamientos tradicionales, tales como el peso muerto, sentadilla y press de banca.
Utilizar magnesio es importante para un lograr un mejor agarre de las piedras de Atlas. Sin duda, reducirá la dificultad de sujetar la roca y más cuando nos empiecen a sudar las manos. Si no tenemos magnesio, preparémonos para sufrir una tensión abismal en las manos cuando comencemos a levantar la roca.
¿Cómo se realiza el levantamiento de la piedra de Atlas?
Para ejecutar correctamente el levantamiento de la piedra de Atlas, deberemos tener la piedra entre nuestras piernas, en primer instancia. Imagine una barra de acero corre por nuestros tobillos y el centro de la misma, es la piedra.
Iniciaremos el levantamiento agachándonos y ahuecando los brazos alrededor y debajo de la piedra. Agarraremos fuertemente la roca con los brazos, apretándola contra el pecho. Impulsaremos las caderas hacia abajo mientras tiramos de la piedra hacia nuestra ingle. Esto no puede lograrse sin encorvar la espalda.
Colocaremos la piedra sobre nuestras pantorrillas, manteniendo una sólida posición de sentadilla y nos impulsaremos con las caderas hacia delante y hacia arriba, haciendo rodar la piedra por encima de nuestro cuerpo.
Al hacerlo, trataremos de alzarnos tan alto como nos sea posible con el fin de cargar la piedra adecuadamente. Para ello extenderemos los tobillos, rodillas y las ceras. Posteriormente, dejaremos la piedra en la plataforma .
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el levantamiento de la piedra de Atlas:
¿Qué músculos trabaja el levantamiento de la piedra de Atlas?
El levantamiento de la piedra de Atlas es uno de los ejercicios que más fibras musculares van a involucrar a la hora de realizarlo. Fortaleceremos prácticamente el cuerpo entero cuando nos dispongamos a hacerlo:
- Deltoides frontales
- Deltoides traseros
- Serrato
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Pectoral mayor externo
- Pectoral mayor clavicular
- Pectoral menor
- Bíceps braquial
- Braquioradial
- Cuádriceps
- Sóleo
- Gastronemicus
- Bíceps femoral
- Aductor
- Isquiotibial
- Dorsal Ancho
- Recto abdominal
- Abdominales oblicuos
- Glúteo mayor
