El rope wave o las battling ropes, son un ejercicio efectivo a la par que exótico, que sirve para trabajar fuerza, potencia y resistencia cardiovascular, todo al mismo tiempo. Es utilizado en deportes de entrenamiento funcional, así como en diversos entrenamientos de luchadores, así como para futbolistas, jugadores de rugby y jugadores de baloncesto.
No obstante, no es un ejercicio que se pueda realizar en cualquier lugar, pues necesita de mucho espacio y de dos largas sogas. De todos modos, es un movimiento que a los que tengáis la posibilidad de realizarlo, lo incluyáis en vuestras rutinas de entrenamiento.
¿Cómo se ejecutan las battling ropes?
Para realizar las battling ropes correctamente, necesitaremos una cuerda pesada anclada en su centro de 5-7 metros de distancia. De pie frente a la cuerda, cogeremos un cabo con cada mano y con los brazos extendidos a su lado.
Iniciaremos el movimiento elevando explosivamente un brazo a la altura del hombro lo más rápido que puedas.Al dejar que caer el brazo a la posición inicial, levante el lado opuesto.
Continúe alternando los brazos izquierdo y derecho, batiendo las cuerdas hacia arriba y hacia abajo lo más rápido que pueda.
Intentemos realizarlo de la forma más coordinada que podamos para intentar optimizar el correcto funcionamiento del ejercicio. Las primeras veces que lo realicéis, os sentiréis algo torpes y muy descoordinados, es normal, se tarda cierto tiempo en cogerle la dinámica.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan las battling ropes:
¿Qué músculos trabajan las battling ropes?
Hay una cantidad brutal de músculos que se trabajan cuando batimos nuestros brazos al ejecutar el battling ropes. Los músculos que sufren especialmente son los músculos del hombro, pues son los que ejercen el trabajo necesario para agitar las sogas:
- Depresión escapular
- Elevadores escapulares
- Rotadores del hombro
- Músculos extensores del hombro
- Músculos flexores del hombro
- Rotador de la cadera
- Extensor de la cadera
- Extensor del codo
- Extensor de la rodilla
- Músculos extensores y flexores de la muñeca
- Lumbar
