Las flexiones pseudo planché o pseudo planché push up, son un ejercicio útil para varias razones:
- Mejora nuestra fuerza y tono muscular en el tren superior
- Fortalece las muñecas como casi ninguna otra flexión
- Es un ejercicio excelente para poder hacer el planché. Por lo que es un ejercicio de transición perfecto.
Las flexiones pseudo planché, son un ejercicio relativamente sencillo de realizar, ya que son casi idénticas a una flexión para pecho normal, salvo que al adoptar una posición totalmente diferente de muñeca, hace que trabajemos de manera distinta.
Las flexiones pseudo planché son un gran movimiento para trabajar el pecho de manera muy intensa. Recomiendo que se varíe su realización junto con otros ejercicios similares para cambiar a nuestro cuerpo de estímulo y así no nos estanquemos.
¿Cómo se realizan las flexiones pseudo planché?
Para realizar las flexiones pseudo planché deberemos colocarnos del mismo modo que al hacer una flexión normal, salvo que las muñecas en vez de ponerlas en pronación sobre el suelo, tendremos que apoyarlas en supinación. Es decir, en posición contraria a lo que solemos hacer habitualmente.
Una vez estemos adecuadamente colocados, procederemos a bajar del mismo modo que lo hacemos con una flexión normal. Es decir, tocaremos el pecho con el suelo, realizaremos una breve pausa y volveremos a subir posteriormente. Como veréis, el único cambio sustancial que existe es en cuanto a la posición de las muñecas, por lo demás es una flexión.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben realizar las flexiones pseudo planché:
¿Qué músculos trabajan las flexiones pseudo planché?
Las flexiones pseudo planché son un ejercicio excelente que nos ayudan a fortalecer el tren superior de nuestro cuerpo:
- Tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
- Pectoral mayor externo
- Pectoral mayor interno
- Deltoides delantero
- Deltoides trasero
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Músculos flexores de la muñeca
- Recto abdominal
- Cuádriceps
