Muy a menudo, la respuesta a las preguntas sobre nutrición deportiva, suele ser «depende.» Puede ser difícil decir esto sin llenar de confusión a la gente, ya que no atenerse a algo fijo suele generar incertidumbre. Pero la realidad, es que es complicado encontrar respuestas categóricas en el mundo de la nutrición deportiva.
Vamos a analizar la utilidad de la nutrición post y pre entrenamiento en cuanto a la mejora de nuestro rendimiento deportivo. En términos generales, podemos decir, que la influencia de la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos fue mayor en la toma del pre entrenamiento que en el post entrenamiento, en términos de promoción de la síntesis de proteínas.
Por lo que veo a diario, tengo claro que la mayoría de las personas en el gimnasio están perdiendo su tiempo invertido. ¿Pasan horas preciosas participando en programas de entrenamiento de fuerza o resistencia que producen pocos o ningún resultado?
¿Necesita pruebas? ¿Cuándo fue la última vez que alguien en tu gimnasio hizo algún progreso físico notable? De hecho, ¿Cuándo fue la última vez que lograste algún progreso físico significativo? El entrenamiento físico tiene el potencial de generar enormes beneficios con cualquier inversión de tiempo. ¿No es una pena que la mayoría de la gente nunca vea esta magnitud de retorno?
A pesar de esta decepcionante realidad, estoy aquí para decirles que la esperanza no se pierde. De hecho, existe una manera muy sencilla de capitalizar su inversión. Verás, en la mayoría de los casos el ejercicio no es el problema. El problema es que la gente no invierte en el otro bien importante que, en combinación con el ejercicio, produce los mayores rendimientos.
Ahora podría escribir una docena de artículos centrados en solucionar los problemas nutricionales del mundo. En este artículo de hoy, pretendo centrarme en lo que, en mi opinión, es el aspecto más importante de la nutrición durante el ejercicio: comer durante el período post-entrenamiento . Saber cómo comer durante este tiempo maximizará tus esfuerzos en el gimnasio y generará el mayor retorno de tu inversión de tiempo.
Después de llevar tiempo analizando cuál es la mejor manera de mejorar el rendimiento en diferentes atletas, encontrar la manera de ganar masa muscular es obviamente muy importante.
En este artículo voy hablar de algunos conceptos básicos relacionados con la nutrición para ganar masa muscular, buscando sobre todo analizando algunas de las diferentes filosofías existentes. Como ya es habitual, voy a analizar los pros y los contras que existen para cada uno de los diferentes enfoques.
Si quieres transformarte, no puedes confiar sólo en tus entrenamientos para conseguirlo. Perder grasa o aumentar la musculatura también requiere mucho trabajo en la cocina. Sin un sólido conocimiento de la nutrición, no obtendrás los resultados para los que entrenas con tanto ahínco. Si quieres que el 2022 sea tu mejor año, necesitas ir con un plan de nutrición a prueba de fallos.
Si te comprometes a seguir un programa de entrenamiento de resistencia, puedes ganar músculo siguiendo una serie de consejos clave de nutrición y suplementación. Pero primero tendrás que deshacerte de cualquier vestigio de la forma de comer de la mayoría de las personas. De ahí que estas reglas de nutrición y entrenamiento para ganar músculo es lo que necesitas para captar rápidamente el mensaje.
Para muchas personas, la idea de marcar con precisión las calorías diarias (carbohidratos, proteínas y grasas) puede ser tan abrumadora, que provoquen el efecto contrario. Llevar un estricto orden alimenticio, puede provocar que en cualquier momento nuestra dieta salga por los aires. De llevar una dieta meticulosa a pasar a pegarnos atracones de chocolate por ansiedad, hay una delgada línea que es fácil de traspasar.
Entonces, aquí la idea que os quiero comentar en este artículo: no cambiemos nada, pero planifica lo que haces. Pero hazlo seriamente. De tal manera, no será necesario que limitemos nuestras calorías. Lo único que deberemos hacer es anotar lo que comemos y bebemos, cada comida, durante todos los días. Podemos usar una aplicación, llevar una libreta o una hoja de papel…elijamos la herramienta que mejor se ajuste a nosotros. Pero anotadlo de alguna manera.
Me las arreglé para estar en forma pasados los 30 años y poder un estilo de vida sana y activa con un buen con una vida social activa. Pero no ha sido por accidente que lo consiguiera. Cuando mis amigos en la adolescencia se lo pasaron bebiendo y saliendo de fiesta, yo ya estaba entrenando y comiendo relativamente sano. Me puse al día con el tema de salir fiesta más tarde, pero también es verdad que nunca he cometido grandes excesos.
El resultado es que mi estado de salud tras los 30 años es más que aceptable. No tengo colesterol, ni sobrepeso, tengo un porcentaje de grasa bajo y tengo unas capacidades físicas óptimas. Pero ésa no es la única moraleja de la historia. El tema es que incluso si no hemos llevado un estilo de vida adecuado durante. Incluso si no te ha gustado entrenar en tu adolescencia, todavía estás a tiempo de conseguir mejorar tu estado de forma de manera increíble. Ganando masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, y estar mejor así que cuando tenías 20 años.
Aunque suene a milagroso, no todo acaba aquí y es ahora donde viene lo complicado. Porque para conseguirlo deberéis seguir los consejos que a continuación os dejo. No son complicados de incorporar a nuestro ritmo de vida, pero sí que es cierto que de nada valdrá que los sigamos durante un puñado de semanas. La idea es que formen parte de nuestra rutina del día a día. Notaréis notables cambios.
