Zancada lateral
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La zancada lateral, es un ejercicio muy fácil de realizar y tremendamente beneficioso para fortalecer el glúteo y las piernas. En las rutinas de ejercicio para pierna, por norma general, se suele incluir las zancadas normales pues son las más convencionales y mucha gente sabe hacerlas.

Es interesante que vayamos rotando de forma regular en nuestras rutinas de ejercicios entre las variaciones de los movimientos. Cambiar periódicamente hace que estimulemos fibras musculares diferentes cuando entrenamos, ocasionando que podamos evolucionar más rápidamente. Por tanto, la zancada lateral es una buena alternativa para sustituir o acompañar a la zancada en vuestros entrenamientos.

Zancada lateral

¿Cómo se realiza la zancada lateral?

Para ejecutar adecuadamente la zancada lateral, debemos colocarnos con la espalda recta con la mirada al frente y los pies apoyados en el suelo. Podemos colocar los brazos mirando al frente para mejorar la estabilidad cuando tengamos que realizar el movimiento.

Cuando tengamos la posición cogida, desplazaremos de forma horizontal una de las piernas de tal forma que tengamos que llegar a desplazar bastante la rodilla del suelo. Para que os hagáis una idea, como veréis en el vídeo, la rodilla y la planta de los pies deben estar perpendiculares cuando lleguemos a la posición final del ejercicio.

Es importante, que no movamos la espalda y la que la mantengamos recta para evitar hacernos daño y trabajar perfectamente el tren inferior. Una vez hayamos colocado la pierna adecuadamente, volveremos a la posición de origen y haremos lo propio con la otra pierna.

A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza la zancada lateral:

¿Qué músculos se ejercitan con la zancada lateral?

La zancada lateral, es un ejercicio que esencialmente se encarga de trabajar y desarrollar los músculos del tren inferior de nuestro cuerpo:

  • Glúteo mayor
  • Cuádriceps
  • Aductor mayor
  • Sóleo
  • Isquitibiales
  • Gastrocnemius
  • Músculo erector espinal
  • Trapecio superior
  • Trapecio medio
  • Elevador de la escápula
  • Tibial anterior
  • Glúteo medio
  • Glúteo menor
  • Abdominales oblicuos
Summary
Article Name
Zancada lateral
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Hardgainer

    Reparad el video, gracias.