SENTADILLA PISTOL AL BANCO
La sentadilla pistol al banco es una variación más sencilla de la clásica sentadilla pistol. Se reduce el nivel de dificultad al tener que reducir el rango de movimiento al de un banco, silla o cajón.
Rutinas y ejercicios para piernas
¿CUÁNTO DEBES DE BAJAR AL HACER SENTADILLAS?
Las sentadillas son uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, una pregunta que suele surgir a la hora de realizar sentadillas es ¿hasta qué altura debemos llegar? En otras palabras, ¿cuál es la profundidad adecuada para una sentadilla?
La respuesta es que depende de algunos factores, incluido su nivel de condición física, movilidad y objetivos. Generalmente, se recomienda apuntar a una profundidad que permita la participación total de los grupos de músculos involucrados, manteniendo al mismo tiempo la forma y la estabilidad adecuadas. Esto será diferente para todos los individuos.
ENTRENAMIENTO EFICAZ PARA LOS GLÚTEOS
El entrenamiento eficaz de los glúteos mejora el rendimiento tanto dentro como fuera del campo, ya seas un atleta competitivo, un guerrero de fin de semana o simplemente alguien a quien le gusta estar activo. Los glúteos forman una pieza de segmentos interconectados en nuestro cuerpo conocidos colectivamente como la «cadena posterior». Muchos profesionales del fitness y la rehabilitación definen la cadena posterior como todos los músculos de la parte posterior del cuerpo desde la cabeza hasta los pies (músculos del cuello y la espalda, dorsales, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas).
Mientras lees este blog, haz una rápida evaluación de ti mismo. Mientras te miras de perfil en el espejo, toma nota de la parte superior de tu espalda, ¿qué tal en las caderas, moviéndote hacia abajo, ¿cómo se ven esos glúteos y esos isquiotibiales y pantorrillas. Si tuviera alguna de las señales entre paréntesis, probablemente se beneficiaría de un mayor entrenamiento de la cadena posterior.
ENTRENAMIENTO DE SENTADILLAS PARA GLÚTEOS
La variedad de ejercicios es clave a la hora de entrenar los glúteos, pero la sentadilla es definitivamente un elemento básico que toda rutina debe incluir. La sentadilla es uno de los ejercicios de entrenamiento de glúteos más eficaces.
Cuando se realiza correctamente, no solo se dirige a todos los músculos de los glúteos, sino también a los cuádriceps, los isquiotibiales, la parte interna de los muslos y las pantorrillas, así como a los músculos centrales. Realmente obtienes el mayor rendimiento por tu inversión y ayuda a acondicionar todos los músculos (cuando se fortalecen) que pueden ayudar a prevenir o reducir el dolor de espalda y rodillas.
5 Ejercicios para pierna: Buenos para las rodillas
¿Preocupado/a por las rodillas mientras hacemos ejercicios para pierna? Los problemas de rodilla son muy comunes entre los atletas y amantes al fitness, pero también es común ver a personas que practican ejercicio en casa quejarse de las rodillas.
Si tenemos problemas de rodilla, puede ser difícil de hacer ejercicios para pierna sin tener que sentir dolor. A continuación os dejamos algunos efectivos movimientos que nos puedan ayudar a conseguir armar un entrenamiento sólido sin tener que hacernos daño en las rodillas:
3 Ejercicios para muslos en casa
Existe una gran cantidad de ejercicios para muslos que podemos hacer a la hora de conseguir tono muscular, pero lo que es una realidad, es que no todos son igual de útiles para ayudarnos a conseguir resultados. Por tanto, el listado de ejercicios para muslos que hoy os traigo, sí que os ayudarán a conseguir un estímulo muscular lo suficientemente intenso y adecuado para lograr ese tan ansiado tono muscular que buscamos.
13 Ejercicios infalibles para el glúteo
Si te sientas en un escritorio todo el día, los ejercicios de glúteos regulares en casa son una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Cuando los glúteos están débiles, los flexores de la cadera, que son los músculos opuestos de los glúteos, comenzarán a dominar, tirando del cuerpo hacia adelante y creando una mala postura y dolor en la espalda baja. Hacer ejercicios de glúteos con regularidad puede ayudar a prevenir el síndrome del glúteo muerto.
No necesitas estar en un gimnasio o en una clase de entrenamiento militar para ejercitar tus glúteos. Aquí hay 13 ejercicios para los glúteos que puedes hacer desde la comodidad de tu sala de estar y que te ayudarán a desarrollar fuerza. Todos estos ejercicios se pueden hacer sin equipo (o usando objetos que encuentres en la casa), pero si quieres desafiarte a ti mismo, toma una pesa rusa o un juego de mancuernas para agregar peso. Tus glúteos te lo agradecerán.
Sentadilla con bosu
La sentadilla con bosu es un gran ejercicio que no sólo nos va a ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo, sino que también nos ayudará a estabilizar el núcleo, evitando así que el dolor y la tensión en la espalda aumente o aparezca.
Si nunca hemos hecho ningún ejercicio con bosu antes, nos debemos asegurar de pedir a un amigo o compañero de entrenamiento que nos supervise la técnica y que esté pendiente de nosotros ante posibles contratiempos.