Las series descendentes (o drop sets) son un elemento básico en la mayoría de los programas de hipertrofia por una buena razón: funcionan. Pasas de un ejercicio, técnica o carga a otro a medida que te fatigas. Cada transición que realiza es progresivamente más fácil para que pueda ampliar la serie con más repeticiones. Esto le permite aumentar la intensidad general del entrenamiento y crear un estímulo de sobrecarga más significativo.
Las series descendentes también le permiten añadir más volumen, empujándole repetidamente hasta el umbral del fallo. El entrenamiento cerca de los límites del fallo y más allá recluta mayores cantidades de fibras musculares necesarias para el máximo potencial de crecimiento. Ah, sí, y las series descendentes le proporcionan unas bombas locas.
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Las flexiones son uno de los ejercicios más populares para fortalecer el pecho, y con buena razón: son efectivas y se pueden hacer en cualquier lugar sin necesidad de equipo especializado. Además, las flexiones pueden ser modificadas para adaptarse a diferentes niveles de condición física y para enfocar diferentes áreas del pecho.
Aunque hay muchas maneras de entrenar el pecho, las flexiones son una opción excelente para desarrollar masa muscular en esta zona. Para entender por qué las flexiones son efectivas, primero hay que conocer la anatomía del pecho.
El músculo pectoral mayor es el principal músculo del pecho, y se divide en dos secciones: la clavicular y la esternal. La sección clavicular se encuentra en la parte superior del pecho y se conecta a la clavícula, mientras que la sección esternal se encuentra en la parte inferior del pecho y se conecta al esternón.
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Hacer flexiones es uno de los ejercicios más básicos y efectivos para fortalecer los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo. Si quieres mejorar en este ejercicio, es importante tener una rutina efectiva que te permita progresar de manera constante y segura. A continuación, te presento una guía paso a paso para crear una rutina de flexiones que te ayude a mejorar:
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¿Por qué no se respetan las flexiones? Las flexiones no dañan los hombros, y puedes hacerlas más difíciles o más fáciles en función de tus necesidades y objetivos. Pero lo entiendo. Cuando se trata de la fuerza de la parte superior del cuerpo, no hay nada como empujar una pesada barra desde el pecho y bloquearla.
Así que vamos a hacer un rápido repaso de la técnica correcta de flexión de brazos, y luego nos sumergiremos en diferentes variaciones que puedes probar.
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Las flexiones de brazos, también conocidas como push-ups, son uno de los ejercicios más populares y efectivos que puedes realizar en casa sin necesidad de equipo especializado. Aunque muchas personas tienden a subestimar la importancia de este ejercicio, lo cierto es que las flexiones ofrecen una gran cantidad de beneficios para tu cuerpo y tu salud en general. En este artículo, te contaremos cuáles son los principales beneficios de las flexiones de brazos y por qué deberías incorporarlas a tu rutina de ejercicios.
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El nombre, puede llevar a pensar que estamos ante un movimiento que no tiene nada que ver con el ejercicio, ya apretón de pecho isométrico o isometric chest squeeze es un nombre que posiblemente no hayáis escuchado en vuestra vida.
No obstante, el apretón de pecho isométrico, es un ejercicio famoso en determinadas modalidades deportivas como el culturismo, en el que determinadas poses isométricas son útiles para fomentar la congestión muscular en determinados puntos de nuestro cuerpo.
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Una de las razones por las que la gente se estanca es que se enamoran de unos pocos ejercicios y nunca se desvían de ellos, especialmente cuando se trata de ejercicios de la parte superior del cuerpo. Esto funciona bien para los principiantes porque las ganancias de los novatos provienen de las mejoras en la coordinación neuromuscular – se hacen más fuertes al volverse más hábiles en el ejercicio. Una vez que tienes más experiencia, necesitas añadir más ejercicios a tu arsenal.
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Construir el pecho de tus sueños requiere algo más que hacer bancos grandes y sacar la cinta métrica. Corrige estos errores comunes de entrenamiento para mejorar los entrenamientos de pecho en todo momento.
Puede que pienses que todo lo que se interpone entre tú y el cuerpo de tus sueños es echarle ganas, la concentración o la determinación. Eso es lo que los influencers podrían decirte. Pero puede que haya algo más que te bloquee: Todos esos errores de entrenamiento que te dejan decepcionado y lesionado en lugar de animado e inspirado.
Pero en el artículo de hoy vamos a ver aquellos errores que están influyendo determinantemente en que no mejoréis. Para ello vamos a ver los 5 mayores errores que están interfiriendo entre tu desarrollo pectoral y tus entrenamientos.
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