Quizás recuerdes a los culturistas de la época dorada haciendo el pullover , con el cuerpo arqueado sobre los bancos, los dorsales ensanchados y haciendo repeticiones. Los levantadores experimentados conocen desde hace mucho tiempo este ejercicio, pero en estos días es raro ver a alguien hacerlo.
¿Pero es un ejercicio de espalda o de pecho? ¿Debería incluirlo con el trabajo de tracción de la parte superior del cuerpo o el empuje de la parte superior del cuerpo? Incluso los practicantes se pelean por eso.
Si no lo ha hecho por un tiempo, aquí tiene un recordatorio: la parte más difícil ocurre cuando los brazos están flexionados por encima de la cabeza, y se vuelve mucho más fácil cuando sus brazos están perpendiculares a su torso. Esto significa que el perfil de resistencia del pullover tiene una curva descendente extremadamente pronunciada cuando lo haces con pesas libres.
Repasemos las variaciones estándar, investiguemos un poco, analicemos las variaciones que puede hacer para los hombros rígidos y luego analicemos las modificaciones que mejorarán el perfil de resistencia para que pueda obtener más ganancias.
Aunque lo discutiremos en profundidad, la investigación no es concluyente sobre si los pullover son mejores para el pectoral mayor (pecho) o el dorsal ancho (espalda). Sin embargo, siento que entrena la espalda con más fuerza, aplicando un estímulo mecánico mucho mayor en los dorsales que en el pecho.
Realizar pulóveres con entrenamiento de espalda nunca ha interferido con mi siguiente sesión de empuje. Por lo tanto, mi preferencia es incluir pullover con el resto de mis movimientos de tracción durante el entrenamiento de la espalda. Verás por qué.
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Al menos una vez a la semana me hacen una pregunta sobre ejercicios con kettlebell para el pecho. Creo que la pregunta surge porque no parece haber ningún ejercicio convencional basado en el pecho que pueda trasladarse del mundo de la musculación que parezca apropiado para el entrenamiento con kettlebell.
Uno de los principales beneficios del entrenamiento con kettlebell es que los ejercicios son dinámicos y fluyen de un movimiento al siguiente. De repente, pasar a un banco y realizar una serie de press de pecho como lo haría con mancuernas o una barra simplemente no parece encajar.
Sin embargo, hay algunos ejercicios con kettlebell para los pectorales o los músculos del pecho que pueden adoptarse y encajar con el espíritu funcional del entrenamiento con kettlebell.
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Las series descendentes (o drop sets) son un elemento básico en la mayoría de los programas de hipertrofia por una buena razón: funcionan. Pasas de un ejercicio, técnica o carga a otro a medida que te fatigas. Cada transición que realiza es progresivamente más fácil para que pueda ampliar la serie con más repeticiones. Esto le permite aumentar la intensidad general del entrenamiento y crear un estímulo de sobrecarga más significativo.
Las series descendentes también le permiten añadir más volumen, empujándole repetidamente hasta el umbral del fallo. El entrenamiento cerca de los límites del fallo y más allá recluta mayores cantidades de fibras musculares necesarias para el máximo potencial de crecimiento. Ah, sí, y las series descendentes le proporcionan unas bombas locas.
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Las flexiones son uno de los ejercicios más populares para fortalecer el pecho, y con buena razón: son efectivas y se pueden hacer en cualquier lugar sin necesidad de equipo especializado. Además, las flexiones pueden ser modificadas para adaptarse a diferentes niveles de condición física y para enfocar diferentes áreas del pecho.
Aunque hay muchas maneras de entrenar el pecho, las flexiones son una opción excelente para desarrollar masa muscular en esta zona. Para entender por qué las flexiones son efectivas, primero hay que conocer la anatomía del pecho.
El músculo pectoral mayor es el principal músculo del pecho, y se divide en dos secciones: la clavicular y la esternal. La sección clavicular se encuentra en la parte superior del pecho y se conecta a la clavícula, mientras que la sección esternal se encuentra en la parte inferior del pecho y se conecta al esternón.
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Hacer flexiones es uno de los ejercicios más básicos y efectivos para fortalecer los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo. Si quieres mejorar en este ejercicio, es importante tener una rutina efectiva que te permita progresar de manera constante y segura. A continuación, te presento una guía paso a paso para crear una rutina de flexiones que te ayude a mejorar:
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¿Por qué no se respetan las flexiones? Las flexiones no dañan los hombros, y puedes hacerlas más difíciles o más fáciles en función de tus necesidades y objetivos. Pero lo entiendo. Cuando se trata de la fuerza de la parte superior del cuerpo, no hay nada como empujar una pesada barra desde el pecho y bloquearla.
Así que vamos a hacer un rápido repaso de la técnica correcta de flexión de brazos, y luego nos sumergiremos en diferentes variaciones que puedes probar.
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Las flexiones de brazos, también conocidas como push-ups, son uno de los ejercicios más populares y efectivos que puedes realizar en casa sin necesidad de equipo especializado. Aunque muchas personas tienden a subestimar la importancia de este ejercicio, lo cierto es que las flexiones ofrecen una gran cantidad de beneficios para tu cuerpo y tu salud en general. En este artículo, te contaremos cuáles son los principales beneficios de las flexiones de brazos y por qué deberías incorporarlas a tu rutina de ejercicios.
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El nombre, puede llevar a pensar que estamos ante un movimiento que no tiene nada que ver con el ejercicio, ya apretón de pecho isométrico o isometric chest squeeze es un nombre que posiblemente no hayáis escuchado en vuestra vida.
No obstante, el apretón de pecho isométrico, es un ejercicio famoso en determinadas modalidades deportivas como el culturismo, en el que determinadas poses isométricas son útiles para fomentar la congestión muscular en determinados puntos de nuestro cuerpo.
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