La arrancada con mancuerna es uno de los ejercicios que están más de moda desde el auge de la nueva disciplina deportiva del crossfit. Es una variante de la arrancada o snatch clásico pero con la salvedad de que en vez de usar ambos brazos para levantar el peso, utilizamos sólo uno.
Ya sea que los llames deltoides laterales, deltoides laterales o deltoides medios, este músculo del hombro puede hacer que la parte superior de tu cuerpo se vea fuerte y atlética. Tienes que empezar a prestar más atención a este músculo si quieres desarrollar unos hombros 3D adecuados.
En este post te daremos algunos consejos sobre cómo hacer crecer tus deltoides laterales y te proporcionaremos 21 de los mejores ejercicios para ello. También te daremos indicaciones sobre cómo implementar los ejercicios de deltoides laterales en tu programación de entrenamientos. El tiempo corre, así que empecemos el programa…
¿Te has preguntado alguna vez por qué los culturistas suelen tener cuellos tan curvados y esculpidos?
Es porque han trabajado mucho el trapecio, un músculo grande con forma de raya. El trapecio comienza justo debajo del cráneo, desciende por el cuello y los hombros, y luego continúa por la columna vertebral en forma de «V».
El trapecio trabaja para estabilizar los hombros y la parte superior de la espalda. Puede que el culturismo no sea para ti, pero para mantener una buena postura y evitar el dolor de espalda, es importante mantener el trapecio fuerte.
Hablamos con dos expertos para conocer algunas formas sencillas de trabajar el trapecio, tanto si eres un habitual del gimnasio como si prefieres entrenar en el salón de tu casa. Aquí hay cuatro ejercicios que recomiendan para mantener los trapecios fuertes.
Ayer hablamos sobre qué ejercicios son clave para construir una espalda en forma de V. Pero, únicamente nos centramos en la espalda descartando a uno de los músculos más importantes en la ecuación: el deltoides. Y más concretamente, su porción lateral, que es la más importante de cara a mostrar un aspecto estético proporcionado en forma de V.
Y si hay un ejercicio para el hombro que es bueno, son las elevaciones laterales. Pero, este gesto tiene un profundo problema, y es que mucha gente que lo realiza suele hacerlo erróneamente. Es por ello, por lo que en este artículo hablaremos sobre cómo sacarle el máximo jugo posible a este movimiento.
Ya sea que desee subir al escenario, ir la playa o simplemente llamar la atención con una camiseta, construir unos hombros musculosos y definidos debe ser una alta prioridad. Los competidores deben concentrarse en ello, pero incluso si eres nuevo en el levantamiento de pesas, el entrenamiento de hombros específico puede darte algunas ganancias rápidas que transformarán tu físico en un tiempo récord.
Agregar masa a los cuádriceps o la espalda llevará tiempo, pero los tres músculos deltoides del hombro son relativamente pequeños e incluso una pequeña cantidad de músculo puede marcar una enorme diferencia en cualquier físico.
Esculpir tu físico y lograr una gran forma lleva tiempo. Pero un proceso largo no tiene por qué ser un proceso complicado.
Hoy, nos enfocamos en lo básico para los hombros. Los ejercicios aquí son fáciles de realizar y no requieren mucho peso para ser efectivos. Siempre que ejecute estos movimientos con la forma adecuada, donde pueda sentir el trabajo de los músculos objetivo, se obtendrán resultados.
Agarra una barra de peso moderado, un par de mancuernas y busca un espacio abierto. ¡Tus deltoides arderán como un soplete en poco tiempo! Estos ejercicios para quemar los hombros te llevarán a otro nivel.
La rigidez en los trapecios superiores es una pandemia. Una nueva revisión sistemática sugiere que el 52-90% de los trabajadores de oficina sufren dolor de cuello. ¿Las buenas noticias? El entrenamiento de resistencia dirigido es efectivo para reducir el dolor de cuello y el del trapecio (estudio).
Cuando vea un programa de ejercicios está basado en el ahorro de tiempo, su reacción instintiva es: «¡No puede desarrollar músculo en x minutos!» Para ser claros, estoy de acuerdo contigo. Desarrollar músculo requiere tiempo y un entrenamiento constante de alto volumen, y en circunstancias normales, debes dedicar el tiempo adecuado a los descansos necesarios para seguir creciendo.
