¿Te atreves con los fondos de tríceps?
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Los fondos de tríceps son uno de los ejercicios, junto a las dominadas y flexiones de pino, más utilizado en el entrenamiento de fuerza.Los fondos de tríceps, como su propio nombre indica, entrenan principalmente los tríceps, involucrando bastante en su ejecución al deltoides anterior, los músculos pectorales (esternón, la clavícula, y menor), y los músculos romboides de la espalda.

Los fondos de tríceps, son un ejercicio muy práctico de realizar, puede ser hecho en diversos tipos de superficies, desde las paralelas instaladas en parques, gimnasios, estructuras creadas en casa o en anillas, que es una de las variantes más famosas de los fondos de tríceps.

Dentro del entrenamiento funcional, como en el Crossfit o la Calistenia, los fondos de tríceps son una pieza clave de dichos tipos de entrenamiento. Los resultados están garantizados realizando con constancia y esfuerzo este ejercicio.

¿Cómo se hacen los fondos de tríceps?

Para ejecutar correctamente los fondos de tríceps, mantendremos nuestro cuerpo con los brazos extendido, con los brazos casi cerrados por encima de las barras.Deberemos inhalar y bajar lentamente hacia abajo.

El torso debe permanecer en posición vertical y los codos deberán estar bastante cerca de nuestro cuerpo. Esto ayuda a involucrar más la participación del tríceps. Descenderemos hasta que haya un ángulo de 90 grados formado entre la parte superior del brazo y el antebrazo.

fondos de tríceps

Posteriormente, exhalaremos y empujaremos el tronco de nuevo con nuestros tríceps para elevar nuestro cuerpo hacia la posición inicial. Repetiremos el movimiento por la cantidad de repeticiones indicada en la rutina de entrenamiento.

A continuación, os dejamos un vídeo de cómo realizar los fondos de tríceps:

¿Qué músculos ejercitan los fondos de tríceps?

Antes, hemos dado un pequeño listado sobre los ejercicios que participan en los fondos de tríceps. Nada más que comentar al respecto que proceder a daros el listado completo:

  • Pectoral mayor externo
  • Deltoides anterior
  • Tríceps braquial
  • Pectoral mayor, clavicular
  • Pectoral menor
  • Romboides
  • Elevador de la escápula
  • Dorsal ancho
  • Teres Major
  • Trapecio bajo
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¿Te atreves con los fondos de tríceps?
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Daniel Vilamitjana garcia

    Hola, se puede esperar un desarrollo aceptable de los dorsales realizando fondos en paralelas?

    • Desde luego Daniel. Especialmente si los lastras y poco a poco, vas incrementando el peso utilizado.

      Un saludo