Con la tabla de abdominales conseguirá ayudaros a conseguir vuestros objetivos de lucir unos abdominales perfectos. No es especialmente complicada y con una alimentación y descanso adecuado, los resultados serán significativos.
Además, esta tabla de abdominales es mucho más completa de lo que pueda parecer, simplemente se da prioridad al trabajo abdominal en primer lugar y no se le posterga para al final como suele ocurrir en la mayoría de las rutinas habituales.
La duración de la misma será de 6 semanas, trabajando 4 días a la semana, en el orden establecido. El nivel de dificultad es intermedio, pudiendo ser ejecutado por aquellos que tengáis una cierta base, pues no es especialmente dura.
Además de conseguir definir los abdominales, esta rutina nos ayudará a tonificar y fortalecer el resto de cuerpo, pues trabajaremos el cuerpo entero. Como solemos indicar, las series que no sean relacionadas con trabajo abdominal, no las realicéis al fallo, aunque sí necesitaremos darle cierta intensidad. Los descansos serán de 1 minuto, teniendo que ser muy cuidadosos de llevar este punto a rajatabla.
Tabla de abdominales
Lunes
- 2X25 Crunch
- 2×15 Tijeras verticales
- 2×15 Crunch con disco
- 2×10 Press de banca
- 2×10 Press de banca agarre cerrado
- 2×10 Extensiones con cuerda de tríceps
- 3×12 Flexiones con palmada
Cómo se realizan las extensiones de cuerda con tríceps:
Martes
- 2×15 Twist ruso con mancuerna
- 2×20 Encogimiento de rodillas
- 2×15 Rotación de pierna tumbado en 360º
- 3×10 Dominadas
- 3×10 Remo con barra
- 21 de bíceps
Jueves
- 2×1:30 Plancha
- 2×1:30 Plancha lateral
- 2×20 Twist ruso
- 3×10 Sentadillas
- 3×10 Peso muerto
- 3×10 Press Calf
Cómo se realiza el press calf:
Viernes
- 2×15 Slam de balón medicinal
- 2×15 Lanzamiento de balón
- 2×15 Rotaciones de torso con balón medicinal
- 3×10 Press militar con barra
- 3×10 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×10 Elevaciones laterales con mancuerna
Cómo se hacen los slam con balón medicinal:
Cómo se realizan las rotaciones con balón medicinal:
