La sentadilla goblet es una variación un tanto peculiar de la sentadilla sin peso clásica, que al igual que esta, se puede entrenar desde casa sin ningún tipo de inconveniente, pues con la única ayuda de una mancuerna, una pesa rusa o un objeto pesado prensil podemos ganar fuerza en la pierna y tonificar los glúteos.
La sentadilla goblet es un ejercicio muy efectivo para ejercitar las piernas con peso en ausencia de poder contar un una barra y un rack. Tiene cierta similitud con la sentadilla frontal con mancuernas aunque la realidad es que existen diferencias significativas en cuanto a la posición y colocación de muñeca y brazos, que hacen que sean ejercicios muy distintos.
¿Cómo se realiza la sentadilla goblet?
En primer lugar, para realizar la sentadilla goblet, nos colocaremos como si fuéramos a hacer una sentadilla normal (cómo hacer sentadillas), con la diferencia de que entre nuestras manos agarraremos una mancuerna o pesa rusa por los cuernos o por la base (como en la imagen), cerca de nuestro pecho.
Descenderemos hasta ponernos de cuclillas hasta que nuestros tendones toquen con las pantorrillas, o sea, que rompamos el ángulo de 90 º recomendado para su realización. Mantendremos el pecho, la cabeza y la espalda recta.
Cuando estemos en la posición inferior del movimiento, haremos una pausa y utilizaremos los codos para empujar las rodillas hacia afuera. Regresaremos a la posición inicial y repetiremos el proceso por el número de repeticiones indicado en la rutina de ejercicios.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza la sentadilla goblet:
¿Qué músculos trabaja la sentadilla goblet?
Los músculos que inciden en la sentadilla goblet, son ciertamente similares a los que podemos ejecutar con otros ejercicios que hemos comentado anteriormente, en especial con los de la sentadilla frontal con mancuernas:
- Cuadríceps
- Glúteo mayor
- Aductor
- Sóleo
- Isquiotibiales
- Gastrocnemius
- Erector de la Columna
- Trapecio, alto
- Trapecio, medio
- Elevador de la escápula
- Recto del abdomen
- Abdominales oblicuos
