Aunque esta rutina para perder peso rápido, está enfocada para mejorar nuestra funcionalidad y permitirnos quemar un buen puñado de calorías. Pero quiero insistir, que adelgazar no es una cuestión de ejercicio físico sino de alimentación. El ejercicio, ayuda a bajar de peso (o al menos, a no ganarlo), pero no es una variable que determine ni mucho menos tanto como la alimentación. Por eso, os quiero contextualizar que el la pérdida de peso la conseguiremos con una combinación de ambos factores.

Situando el contexto, otra de las ventajas de realizar esta rutina para perder peso rápido es que vamos a conseguir fortalecer las piernas y los glúteos. La razón, es que los ejercicios de los que se compone trabajan entre otras partes, el tren inferior fundamentalmente.

Si realizamos con constancia esta rutina para perder peso rápido, veremos resultados en cuanto al fortalecimiento de las piernas y los glúteos. Si por un lado os he resaltado que este entrenamiento sólo será un punto de apoyo que podemos aprovechar para adelgazar, sí que os digo que podemos notar un fortalecimiento notorio de estas zonas musculares que se resaltan en el título.

Rutina para perder peso rápido

rutina para perder peso rápido

Para realizar esta rutina para perder peso, deberemos seguir el siguiente esquema de ejercicios a continuación os facilito. Es importante que tengamos en cuenta, que no deberemos descansar entre ejercicios, únicamente pararemos cuando se nos indique.

Para aquellas personas que se os haga realmente duro realizar un número tan grande de repeticiones, podemos graduar la dificultad. Mi consejo personal, es que reduzcamos las repeticiones por ejercicio a 10 en vez de a 30. De esta manera, el número total de repeticiones se reducirá sensiblemente siendo mucho menor el esfuerzo que tendremos que hacer.

  • 30 Sentadilla Twist
  • 30 Sentadilla Tornado
  • 15 Descanso
  • 30 Zancada pierna izquierda
  • 30 Zancada pierna derecha
  • 15 Descanso
  • 30 Sentadilla Twist
  • 30 Sentadilla Tornado
  • 15 Descanso
  • 30 Zancada pierna izquierda
  • 30 Zancada pierna derecha
  • 15 Descanso
  • 30 Sentadilla Twist
  • 30 Sentadilla Tornado
  • 15 Descanso
  • 30 Zancada pierna izquierda
  • 30 Zancada pierna derecha
  • 15 Descanso
  • 30 Sentadilla Twist
  • 30 Sentadilla Tornado
  • 15 Descanso
  • 30 Zancada pierna izquierda
  • 30 Zancada pierna derecha

Por último, os dejo el vídeo de esta rutina para perder peso rápido:

Summary
Article Name
Rutina para perder peso rápido + glúteos y piernas #RX19 (Vídeo)
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • MOON

    Me interesa especialmente este tema de endurecer o reafirmar (llámalo como quieras)…muslos (sobre todo parte interior , ya se sabe que siempre cuesta más llegar al interior) y glúteos, pero mi miedo es que no quiero estar más delgada aún de lo que estoy, mi pregunta es…¿Hay forma de conseguir los mismos resultados sin que ello implique el tener que pasar dos veces?…no sé, menos repeticiones o una dieta más opípara…
    P.D : ¿Alguna rutina o ejercicio específico especialmente dedicada a triceps para que de igual modo pasen de “colganderos” a firmes en delgadas?

    • Buenas Moon!

      A ver, te respondo por partes:

      – El tema de endurecer/reafirmar, si eres bastante delgada, se centra en fortalecer la zona y seguir una alimentación equilibrada. Es cuestión de realizar ejercicios estilo sentadillas, zancadas y demás, que si no estás acostumbrada a realizarlos, a las semanas irás notando cambios progresivamente (al inicio, los cambios se producen relativamente rápidos)

      – En cuanto al tríceps, hay muchas formas directas e indirectas de ejercitarlo, pero las principales, se centran en realizar ejercicios compuestos y de aislamiento. Ejemplos de ejercicios compuestos: flexiones y sus variantes, press de banca, press militar….ejemplos de ejercicios de aislamiento: press francés con mancuernas, patada de tríceps, tate press. Una combinación de diferentes de estos ejercicios, bien organizados en na rutina, te ayudará a conseguir resultados.

      Un saludo!!!

  • Marleivis

    Tengo una duda. ¿ Por cuanto tiempo debo de hacer la rutina?

    • Buenas Marleivis!

      Con 2 semanas, tendrás suficiente para la misma

      Un saludo!

  • ANA SANCHEZ SILLERO

    Hola! Me gustaria saber cuantas veces por semana tengo que hacerla si quiero combinar esta rutina con el reto araña. ¿Puedo hacer un dia una y otro otra?, ¿o las dos el mismo dia, descansando el siguiente? Muchas gracias