Esta rutina para bajar de peso en casa, es un sistema que sirve para que podamos entrenar desde nuestro hogar en poco tiempo y poder adelgazar unos cuantos kilos en poco tiempo. Los ejercicios que incluye, son bastante eficaces aunque puede que nos cueste un poco hacernos con ellos al principio, pero os aseguro que con el tiempo nos ayudarán a adelgazar de una forma nunca vista.

Sin más dilación, vamos con la explicación de esta rutina para bajar de peso en casa:

La efectiva rutina para bajar de peso en casa

rutina para bajar de peso en casa

El  esquema básico para esta increíble rutina para bajar peso en casa, es la siguiente que os dejo a continuación. Es importante, que antes de ponernos de lleno con la misma calentemos algo el cuerpo con el fin de conseguir mejorar nuestros resultados durante el entrenamiento y evitar lesionarnos. Las prisas, no suelen ser nada bueno en el mundo del deporte:

  • 60 Elevaciones rodillas
  • 10 Descanso
  • 20 Burpees
  • 10 Descanso
  • 20 Mountain Climbers
  • 10 Descanso
  • 20 Sentadilla Tornado
  • 20 Descanso
  • 60 Elevaciones rodillas
  • 10 Descanso
  • 20 Burpees
  • 10 Descanso
  • 20 Mountain Climbers
  • 10 Descanso
  • 20 Sentadilla Tornado
  • 20 Descanso
  • 60 Elevaciones rodillas
  • 10 Descanso
  • 20 Burpees
  • 10 Descanso
  • 20 Mountain Climbers
  • 10 Descanso
  • 20 Sentadilla Tornado
  • 20 Descanso
  • 60 Elevaciones rodillas

Para tener una referencia más efectiva a la hora de entrenar, os dejare con el vídeo de la rutina para bajar de peso en casa que ha hecho Osiris, con la cual no tendréis ningún tipo de inconveniente al llevarla a la práctica.

De todos modos, para todos aquellos que esta rutina se os quede corta, os recomiendo el entrenamiento GAP. Por varias razones, pero fundamentalmente porque es un sistema que nos sirve para:

  • Tonificar piernas
  • Fortalecer glúteos
  • Definir el abdomen
  • Adelgazar
  • Ganar fuerza

Y se consigue en un plazo de 12 semanas de entrenamiento adecuadamente planificado. Con otros métodos se puede conseguir, pero yo os recomiendo el que sé que funciona. No acabaréis decepcionados tras probarlo, os lo puedo asegurar.

Todos aquellos que queráis más información sobre este método de entrenamiento, os dejo el siguiente enlace:

Summary
Article Name
Rutina para bajar de peso en casa (con vídeo): Aniquila la grasa en pocos minutos
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • kehrrt

    Hola.
    Con qué frecuencia semanal es recomendable realizar esta rutina?
    Los días que no se haga, recomendáis cardio, pesas,…?
    Gracias.
    Saludos

    • Buenas Kehrrt!

      Te recomiendo realizarla entre 2-3 veces por semana, tratando de acompañar este entrenamiento con una rutina de pesas que ayude a trabajar las restantes zonas que con esta rutina no se ejerciten (ya que esta rutina se puede considerar entrenamiento cardiovascular).

      Un saludo!

    • Buenas Kehrrt!

      Te recomiendo realizarla entre 2-3 veces por semana, tratando de acompañar este entrenamiento con una rutina de pesas que ayude a trabajar las restantes zonas que con esta rutina no se ejerciten (ya que esta rutina se puede considerar entrenamiento cardiovascular).

      Un saludo!

  • Valentina Parra Millares

    Hola, disculpa me podrías decir cada cuanto se hace la rutina? Y oye gracias por subirla esto me motiva bastante!!

    • Buenas Valentina!

      Te recomiendo realizarla entre 2-3 veces por semana.

      Un saludo!

  • Nose Nada

    Perdonen pero no tengo mucha idea sobre músculos, ¿me podrían decir cuales son los músculos que no se trabajan en este programa? Si por casualidad tienen algún otro programa que complemente este ejercitando los músculos que este no ¿me lo podrían decir por favor?,muchas gracias.

    • Buenas!

      Principalmente, se hace hincapié en realizar trabajo cardiovascular y fortalecimiento del tren inferior. Es importante, complementarlo con trabajo de tren superior (flexiones, press con mancuernas, curl de bíceps, remos) y también sería óptimo hacer trabajo de piernas con algo de peso (pero esto último, es opcional).

      Un saludo

      • Nose Nada

        Muchas gracias

  • Ana Katherinne Ramírez

    Durante cuantas semanas se realiza esta rutina?

    • Buenas Ana!

      Durante 3 semanas se deberá realizar esta rutina

      Un saludo!