¿Buscáis una rutina para hacer en casa que no necesite ningún tipo de material? Gracias a esta rutina en casa para piernas y glúteos, vamos a conseguir trabajar nuestro cuerpo de una manera sencilla, e inteligente. Tiene todos los ingredientes para conseguir ayudarnos a conseguir nuestros objetivos, 

Como suele ocurrir con nuestros entrenamientos, os voy a explicar cuáles son los principios básicos bajo los que opera esta rutina en casa para piernas y glúteos.

Descripción general del entrenamiento

  • Duración: 4 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 2 semanales
  • Descanso entre ejercicios: Ver más abajo
  • Material: Ninguno!Pues nuestro peso corporal, será nuestra herramienta de trabajo
  • Objetivos: Perder peso y mejorar tono muscular en las piernas y glúteos

Rutina en casa para piernas y glúteos

Rutina en casa para piernas y glúteos

La mecánica de trabajo, que deberemos llevar para conseguir realizar esta rutina en casa para piernas y glúteos es idéntica a la metodología que se debe seguir para realizar una tabata. Es decir, que deberemos realizar una determinada fase del entrenamiento durante 20 segundos, descansaremos 10 segundos, y volveremos a trabajar durante 20 segundos. Seguiremos éste sistema, hasta que consigamos finalizar en el entrenamiento.

El único ejercicio que deberemos realizar para seguir esta rutina en casa para piernas y glúteos, es el siguiente:

Pero, a diferencia de otras ocasiones, tendremos que trabajar con una de las piernas en primer lugar, y luego con la otra. Es decir, en vez de trabajar de forma secuencial, en esta ocasión nos centraremos en focalizar el trabajo en una pierna durante uno de los tramos.

A continuación, en la descripción de esta rutina en casa para piernas y glúteos, lo podremos contemplar:

  • 20 Zancada derecha
  • 10 descanso
  • 20 Zancada izquierda
  • 10 descanso
  • 20 Zancada alterna
  • 10 descanso
  • 20 Zancada patada derecha
  • 10 descanso
  • 20 Zancada patada izquierda
  • 10 descanso
  • 20 Zancada patada alterna
  • 10 descanso
  • 20 Zancada con saltos
  • 10 descanso
  • 20 Zancada derecha
  • 10 descanso
  • 20 Zancada izquierda
  • 10 descanso
  • 20 Zancada alterna
  • 10 descanso
  • 20 Zancada patada derecha
  • 10 descanso
  • 20 Zancada patada izquierda
  • 10 descanso
  • 20 Zancada patada alterna
  • 10 descanso
  • 20 Zancada con saltos

Por último, os dejamos el vídeo de la rutina sobre cómo debemos hacerla:

Summary
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Rutina en casa para piernas y glúteos: Resultados en 4 semanas
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general