Volvemos a la carga con otra rutina de entrenamiento para hipertrofia, que nos dará la posibilidad de conseguir ganar una gran cantidad de masa muscular si la realizamos bien, siguiendo los principios al pie de la letra.
Rutina de entrenamiento para hipertrofia
Esta rutina de entrenamiento para hipertrofia, se realizará durante 5 días por semana, evitando por todos los medios, entrenar de seguido todos los días. El cuerpo necesita descansar y por ello es prioritario que lo gestionemos adecuadamente.
Nos ayudará a ganar fuerza y masa muscular. No es una rutina recomendable para aquellos que estéis siguiendo una dieta para definir, pues la intensidad y el ritmo de ejercicio es elevado y necesitaremos energía para poder combatirla.
Rutina de entrenamiento para hipertrofia – Lunes
- 6×6 Sentadilla (75% RM)
- 3×12 Sentadilla hack
- 3×12 Prensa inclinada
- 3×12 Extensiones de cuádriceps
- 5×5 Curl de bíceps con barra
- 3×12 Curl de bíceps martillo
- 3×12 Curl de bíceps invertido con barra
Rutina de entrenamiento para hipertrofia – Martes
- 6×6 Press de banca (75% RM)
- 3×12 Press de banca inclinado con mancuernas
- 3×12 Aperturas con mancuerna
- 3×12 Cruces con cables para pecho
- 5×5 Press militar con barra
- 3×12 Elevaciones laterales de hombro
- 3×12 Elevaciones frontales con mancuerna
Rutina de entrenamiento para hipertrofia – Miércoles
- 3×10 Crunch con peso
- 3×10 Twist rusos con disco
- 3×50 Flexiones laterales con mancuerna
- 3×10 Hiperextensiones con disco
- 1×100 Abdominales de crossfit
- 3x Fallo Plancha
Rutina de entrenamiento para hipertrofia – Viernes
- 5×5 Press de banca agarre cerrado
- 3×12 Rompecráneos
- 3×12 Extensiones de tríceps en polea
- 3xfallo Fondos de tríceps lastrados
- 5×5 Sentadillas (75% RM)
- Elevaciones de gemelo en máquina
- Elevaciones de gemelo con mancuerna
Rutina de entrenamiento para hipertrofia – Sábado
- 5×5 Dominadas lastradas
- 3×12 Remo con barra
- 3×12 Remo con mancuerna
- 3×12 Press de banca con mancuernas
- 3×12 Aperturas con mancuerna
- 3×12 Aperturas en contractor
Summary
Article Name
Rutina de entrenamiento para hipertrofia
Author
Juan Manuel Toledo
EjerciciosEnCasa
