Como una de nuestras principales prioridades en ejercicios en casa es la realización de modelos de entrenamiento para que podáis realizar en vuestros hogares, hoy os traemos una nueva rutina de entrenamiento en casa.
El único material que tendremos que tener disponible para poder realizar esta nueva rutina de entrenamiento en casa es un par de juego de mancuernas y una kettlebell para realizar los swings.
El nivel de dificultad es medio-bajo siendo aconsejable para aquellos y aquellas que queráis dar un salto de calidad a vuestras rutinas de entrenamiento básicas que estéis realizando. Los tiempos de descanso entre serie y serie deberá rondar entre 60-75 segundos, intentando bajar el tiempo a medida que vamos progresando.
Día 1
- 3 series de 30 sentadillas
- 3 series de 10 sentadillas frontales con mancuernas
- 3 series de 10 zancadas con mancuernas
- 3 series de máximos crunch
- 3 series de máximos mountain climber
Día 2
- 3 series de 12 pesos muertos con mancuerna/barra
- 3 series de 12 remo con mancuerna
- 3 series de 15 swings de kettelebell
- 3 series de 30 hiperextensiones
Día 3
- 3 series de 8 curl de bíceps con mancuerna
- 3 series de 10 curl de bíceps predicador
- 3 series de 10 curl de bíceps martillo
- 3 series de 8 tate press
- 3 series de 8 spoon press
- 3 series de 8 press francés
- 3 series de máximos crunch parciales
- 3 series de máximas flexiones laterales de tronco con mancuerna
Día 4
- 3 series de 15 flexiones
- 3 series de 10 press de banca con mancuerna
- 3 series de 10 flexiones de hombro
- 3 series de 10 flexiones para tríceps
- 3 series de 30 hiperextensiones
Día 5
- 3 series de 30 sentadillas
- 3 series de 10 sentadillas frontales con mancuernas
- 3 series de 10 zancadas con mancuernas
- 3 series de máximos crunch
- 3 series de 40 flexiones laterales de tronco
Summary
Article Name
Rutina de entrenamiento en casa
Author
Juan Manuel Toledo
EjerciciosEnCasa
