Todo tiene un inicio. Incluso el mítico Arnold Schwarzenegguer  tuvo una primera rutina de entrenamiento, un primer enfoque deportivo que realizó como toma de contacto para mejorar su condición física. Indistitnamente de la edad y capacidades físicas de cada uno, todos los que estemos decididos y decididas a hacer ejercicio por primera vez en nuestra vida, debemos realizar un primer contacto físico.

Dicha rutina de entrenamiento en casa para principiantes, no obstante, está pensada para ser realizada por varones más que por mujeres. Los ejercicios establecidos, y su dificultad, van orientados a dicho género. No obstante, esta razón no imposibilita para que determinadas mujeres con un nivel de capacitación física superior a la media, puedan intentar hacer con dicha rutina de entrenamiento en casa para principiantes.

Rutina de entrenamiento en casa para principiantes

Rutina de entrenamiento en casa para principiantes – Descripción

  • Duración: 1 mes
  • Días de entrenamiento a la semana: 3
  • Tiempo de descanso entre series: 1 minuto
  • Nivel de dificultad: Principiante
  • Material: Ninguno, todos los ejercicios serán realizados sin material
  • Objetivos: Ganar fuerza y tono muscular

Rutina de entrenamiento en casa para principiantes – Ejercicios

Antes de comenzar con este programa de ejercicios casero, es adecuado que calentamos bien para mejorar nuestro rendimiento durante el entrenamiento, y además, evitar posibles lesiones que potencialmente podamos padecer. Un calentamiento aeróbico que dure entre 3-5 minutos a un ritmo suave, una tanda de estiramientos generales de todo el cuerpo, y algunas series de aproximación, deberían bastar como para comenzar esta rutina de entrenamiento en casa para principiantes correctamente.

Rutina de entrenamiento en casa para principiantes – Día 1

Rutina de entrenamiento en casa para principiantes – Día 2

Rutina de entrenamiento en casa para principiantes – Día 3

  • 4xFallo Flexiones
  • 2xFallo Flexiones de hombro
  • 2xFallo Flexiones diamante con rodillas apoyadas
  • 6×12 Sentadillas con peso corporal
  • 3xFallo Abdominales de crossfit
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Rutina de entrenamiento en casa para principiantes
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Mike

    que significa 4x”fallo”?

    • Juanma

      Buenas Mike

      Hasta que no seamos capaces de realizar ninguna repetición adicional con una buena técnica.

    • bairon de jesus perez berti

      “Fallo” quiere decir lo maximo que aguantes hasta que el acido lactico te queme los musculos que estes trabajando en ese momento.

    • Abel Ojeda

      Me imagino que lo haces 4 veces hasta el maximo que puedas, aunque nunca an aclarado ese punto aqui.

  • Oscar Mellado

    Gracias por los post son muy interesantes. Tengo una duda en este en particular, en lugar de fallo debería aparecer el número de repeticiones de cada ejercicio, no es así?

    • Juanma

      Buenas Óscar

      No,trabajar al fallo, es hasta que no seamos capaces de sacar ninguna repetición adicional con una buena técnica.No es un número de repeticiones marcado.

      Un saludo

  • Beatriz G. M.

    “Fallo” quiere decir que hagáis tantas como podáis, no hay número mínimo ni máximo, pero se recomienda aguantar todo lo posible.

    • Juanma

      Exacto Beatriz!

  • 50NEGRATAS

    Cual es el tiempo entre repeticiones?

  • Fernando Henao

    Después de cumplir el primer mes que?¿ se repite se aumenta la intensidad, las repeticiones. gracias.

    • Buenas Fernando

      Lo correcto es, cambiar de entrenamiento, escogiendo uno que sea más intenso y con más volumen de entrenamiento que esta rutina.

      Un saludo

      • Rodrigo Gavilán

        Pienso lo mismo que Fernando, seria bueno cambiar de ejercicios al llegar al 1 mes o seguir con el mismo, si puedo cambiar cual seria la rutina de ejercicios que usted recomendaría seguir?