Rutina de entrenamiento en casa para principiantes
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Todo tiene un inicio. Incluso el mítico Arnold Schwarzenegguer  tuvo una primera rutina de entrenamiento, un primer enfoque deportivo que realizó como toma de contacto para mejorar su condición física. Indistitnamente de la edad y capacidades físicas de cada uno, todos los que estemos decididos y decididas a hacer ejercicio por primera vez en nuestra vida, debemos realizar un primer contacto físico.

Dicha rutina de entrenamiento en casa para principiantes, no obstante, está pensada para ser realizada por varones más que por mujeres. Los ejercicios establecidos, y su dificultad, van orientados a dicho género. No obstante, esta razón no imposibilita para que determinadas mujeres con un nivel de capacitación física superior a la media, puedan intentar hacer con dicha rutina de entrenamiento en casa para principiantes.

Rutina de entrenamiento en casa para principiantes

Rutina de entrenamiento en casa para principiantes – Descripción

  • Duración: 1 mes
  • Días de entrenamiento a la semana: 3
  • Tiempo de descanso entre series: 1 minuto
  • Nivel de dificultad: Principiante
  • Material: Ninguno, todos los ejercicios serán realizados sin material
  • Objetivos: Ganar fuerza y tono muscular

Rutina de entrenamiento en casa para principiantes – Ejercicios

Antes de comenzar con este programa de ejercicios casero, es adecuado que calentamos bien para mejorar nuestro rendimiento durante el entrenamiento, y además, evitar posibles lesiones que potencialmente podamos padecer. Un calentamiento aeróbico que dure entre 3-5 minutos a un ritmo suave, una tanda de estiramientos generales de todo el cuerpo, y algunas series de aproximación, deberían bastar como para comenzar esta rutina de entrenamiento en casa para principiantes correctamente.

Rutina de entrenamiento en casa para principiantes – Día 1

Rutina de entrenamiento en casa para principiantes – Día 2

Rutina de entrenamiento en casa para principiantes – Día 3

  • 4xFallo Flexiones
  • 2xFallo Flexiones de hombro
  • 2xFallo Flexiones diamante con rodillas apoyadas
  • 6×12 Sentadillas con peso corporal
  • 3xFallo Abdominales de crossfit
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Rutina de entrenamiento en casa para principiantes
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EjerciciosEnCasa