Con esta rutina de ejercicios para tríceps, podremos fortalecer nuestros brazos hasta alcanzar límites jamás vistos anteriormente. Es sencilla de realizar y muy efectiva, pues se trata de una especialización para potenciar esta zona específica.
Como bien sabéis, los tríceps son uno de los músculos más sorprendentes en cuanto a su eficacia, pues como bien ya sabéis a estas alturas, son el músculo que más participa en el press de banca a la hora de realizar el levantamiento y es uno de las zonas más importantes a la hora de practicar el press militar de hombro.
Estos dos ejercicios anteriores, son unos de los más importantes representantes para calcular la fuerza general de un hombre en el tren superior y, como podéis ver, el tríceps es uno de los máximos exponentes.
Es por ello, por lo que hemos decidido diseñar una rutina específica para este tan peculiar músculo. Esperamos que le podáis sacar el mayor rendimiento posible y gracias a ella, conseguir sacar unos tríceps de escándalo.
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Rutina de ejercicios para tríceps
Antes de nada, como siempre os recomendamos, es muy importante que calentemos adecuadamente dicha zona muscular, trabajando adecuadamente con ejercicios de estiramiento y calentamiento. Podemos realizar series de aproximación con flexiones de diversos tipos, pues nos ayudarán a calentar los tríceps fenomenalmente.
Rutina de ejercicios para tríceps – Día 1
- 3×8 Press de banca agarre cerrado
- 3×8 Extensiones de tríceps con polea
- 3×8 Revientacráneos
- 3×8 Flexiones diamante
- 2×30 Crunch
- 2×30 Flexión lateral de tronco con mancuerna
Rutina de ejercicios para tríceps – Día 2
- 4×8 Sentadillas
- 4×8 Prensa inclinada
- 4×8 Extensiones de cuádriceps
- 4×8 Elevaciones de gemelo
- 4×8 Press militar con barra
- 4×8 Thruster
- 4×8 Elevaciones laterales con mancuerna
- 4×8 Elevaciones frontales con mancuerna
Rutina de ejercicios para tríceps – Día 3
- 3×8 Curl de bíceps con barra
- 3×8 Curl de bíceps martillo
- 3×8 Curl de bíceps predicador
- 3×8 Curl de bíceps concentrado
- 3×8 Extensiones de tríceps con polea
- 3×8 Tate press
- 3×8 Spoon press
- 3×8 Flexiones cerradas
- 3×20 Crunch
- 3×20 Hiperextensiones
Rutina de ejercicios para tríceps – Día 4
- 4×8 Dominadas estrictas
- 3×8 Remo con barra
- 3×8 Jalón tras nuca
- 3×8 Remo Gironda
- 3×12 Sentadilla
- 3×8 Curl de bíceps femoral (Leg curl)
- 3×8 Peso muerto rumano
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo realizar el curl de bíceps femoral:
Rutina de ejercicios para tríceps – Día 5
- 3×8 Press de banca
- 3×8 Press de banca agarre cerrado
- 3×8 Press de banca declinado
- 3×8 Fondos de pecho
- 3×20 Twist rusos
- 3×20 Mountain climbers
- 3×20 Flexión lateral de tronco
