Rutina de ejercicios para luchadores
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La rutina de ejercicios para luchadores pretende servir de modelo de acondicionamiento físico para aquellos que se dedican al boxeo, MMA, full contact, karate u otra actividad relacionada con la lucha. Sabemos que para las personas que os dedicáis a éstas actividades es necesario realizar un plan de entrenamiento específico para mejorar en determinadas áreas para ser más letal sobre el ring o tatami.

Con esta rutina de ejercicios para luchadores, hemos pretendido basarnos en una metodología de entreno centrada en superseries,  pues mejorar la resistencia cardiovascular es una de las prioridades para aquellos que sois amantes de la lucha.

La duración de la rutina de ejercicios para luchadores será de 8 semanas, entrenando 3 días por cada una de ellas. Intentad acoplar los días de entrenamiento con los que practiquéis artes marciales  para dejar, al menos, dos días de descanso total para recuperar el cuerpo.

rutina de ejercicios para luchadores

Como recomendación previa, antes de empezar, deberemos calentar bien con algo de trote ligero, golpeo al saco, saltar la cuerda, el estiramientos dinámico, etc  Deberemos adherirse estrictamente a la superserie prescrita a continuación (circuito) y a los tiempos de descanso.

No perdamos el tiempo pasando de un ejercicio a otro,  movámonos rápidamente de un ejercicio a otro e intentemos realizar cada ejercicio con movimientos explosivos (siempre con buena técnica).

La meta aquí es ser capaz de construir la fuerza explosiva y ser capaz de mantener esa fuerza explosiva incluso a  bajo esfuerzo con un tipo de entrenamiento aeróbico prolongado.

Antes de realizar la segunda serie marcada para cada movimiento, deberéis acabar todas las primeras rondas para cada ejercicio, es decir, pasaréis de un ejercicio a otro sin llegar a realizar la segunda serie, que procederemos a iniciarla una vez hayamos finalizado la primera serie del último ejercicio.

Rutina de ejercicios para luchadores

Rutina de ejercicios para luchadores – Día 1

Rutina de ejercicios para luchadores – Día 2

Rutina de ejercicios para luchadores – Día 3

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Rutina de ejercicios para luchadores
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Aldrin Hernandez

    Gran Articulo!!!

  • Patric

    muy bueno , practico MMA y me va a venir genial
    gracias

  • Ernestho Cruz

    una pregunta también ayuda al crecimiento muscular

    • Juanma

      Buenas Ernestho

      Sí, pero está más centrada en ganar fuerza y potencia funcional. Es adecuada para ganar definición muscular.

      Un saludo

  • Richard Emmanuel Sisneros

    cuanto tiempo de descanso por cada ejercio ? o es todo seguido

    • Juanma

      Buenas Richard

      Es de continuo, es decir,descansaremos el tiempo necesario para poder hacer una nueva repetición.

      Un saludo

  • David Valderrama Peña

    Este entrenamiento sirve también paa mujeres luchadoras?

  • alex

    Son 2 series de 6 repeticiones si no me equivoco verdad?

    • Buenas Alex!

      En efecto, son 2 series de 6 repeticiones.

      Un saludo!