La finalidad de esta rutina de ejercicios para glúteos y abdomen, tiene como único objetivo, conseguir trabajar las únicas dos zonas que reza en el título. ¿Porqué sólo estás dos zonas?Sencillo, pues porque nos adaptamos a las necesidades de nuestros lectores y sois muchos (en especial, por parte del sector femenino) los que a diario nos pedís una rutina de ejercicios para glúteos y abdomen.
¿Y qué ocurre con el resto de grupos musculares? Simplemente, vamos a hacer algunos ejercicios que nos ayuden a fortalecer todo el cuerpo para evitar generar asimetrías. Además, trabajando globalmente, vamos a conseguir tonificar antes los glúteos y el abdomen, pues somos tan fuertes como el eslabón más débil.
Esta rutina de ejercicios para glúteos y abdomen la deberemos realizar durante 3 días a la semana, descansando un día por cada sesión de entrenamiento. El tiempo de recuperación entre serie y serie, será únicamente de 30 segundos, para así hacer que sea más efectiva a la hora de conseguir perder peso.
Sin embargo, no todos partimos de la misma base, y quizá la capacidad aeróbica de un principiante no es la misma de aquellos usuarios que estáis más acostumbrados a realizar ejercicio en casa, por lo que en caso de que os sea demasiado compleja de seguir, podéis aumentar el tiempo de descanso a un minuto.
Contenidos
Rutina de ejercicios para glúteos y abdomen – Lunes
- 5×15 Sentadillas
- 3×10 Zancadas
- 3×10 Puente
- 3×10 Patada de glúteo
- 3×10 Crunch
- 3×10 Crunch oblicuo
Rutina de ejercicios para glúteos y abdomen – Miércoles
- 3×8 Flexiones (en caso de no poder, con las rodillas apoyadas)
- 3×8 Press militar con mancuernas
- 3×8 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×8 Press francés con mancuerna
- 3×10 Burpees
- 3×10 Patada de glúteo
- 3×10 Crunch
Rutina de ejercicios para glúteos y abdomen – Viernes
- 5×15 Sentadillas
- 3×10 Zancadas
- 3×10 Puente
- 3×10 Patada de glúteo
- 3×10 Crunch
- 3×10 Crunch oblicuo
