Gracias a esta efectiva rutina de ejercicios para glúteos en casa, podrás conseguir optimizar y mejorar tu tono muscular en las nalgas. Vamos a intentar de innovar un poco al respecto con esta nueva rutina de ejercicios para glúteos en casa, ya que vamos a hacerla para 4 días por semana, aumentando el nivel de dificultad de la misma, ya que no tenemos rutinas nivel intermedio/avanzado para intentar desarrollar un bonito trasero.
Otra de las ventajas de esta rutina de ejercicios para glúteos en casa, es que no necesitaremos ningún tipo de material para poder hacerla. Es perfecta para todos los que no tenéis material especial en vuestros hogares y que os encanta a entrenar con vuestro propio peso.
Hay ejercicios más que suficientes para poder trabajar nuestros glúteos sin necesidad de utilizar mancuernas y máquinas que nos ayuden a trabajar específicamente. Eso sí, no os penséis que es sencilla esta rutina de ejercicios para glúteos en casa a pesar de que no necesitemos más recursos que los que nuestro propio cuerpo nos brinda.
Contenidos
Rutina de ejercicios para glúteos en casa – Descripción general
- Duración: 4 semanas
- Días por semana: 4 días a la semana
- Objetivo: Tonificar glúteos y fortalecer masa muscular
- Material: Propio cuerpo
- Descanso: 1 minuto entre serie y serie
- Nivel: Intermedio/Avanzado
Rutina de ejercicios para glúteos en casa – Ejercicios
Antes de empezar con esta rutina de ejercicios para glúteos en casa, deberemos calentar bien en especial las articulaciones del tren inferior para evitar lesionarnos. Algo de cardio a baja intensidad antes de empezar, para la puesta en marcha y mejorar nuestro rendimiento durante el entrenamiento:
Rutina de ejercicios para glúteos en casa – Día 1
- 4×50 Sentadillas
- 3×20 Zancadas con salto
- 2×10 Sentadillas con salto
- 1×100 Burpees
Rutina de ejercicios para glúteos en casa – Día 2
- 2×12 Flexiones
- 2×10 Flexiones para hombros
- 2×7 Flexiones diamante
- 1×50 Abdominales bicicleta
- 1×50 Crunch
- 1×50 Tijeras verticales
* Las abdominales, en caso de no poder completarse las series de seguido, podremos descansar el mínimo tiempo posible hasta realizarlas todas.
Rutina de ejercicios para glúteos en casa – Día 3
- 3×10 Sentadilla pistol (5 con cada pierna)
- 3×30 Zancadas
- 2×10 Sentadilla skater
- 3×30 Patada de glúteo
- 1×100 Puente
Rutina de ejercicios para glúteos en casa – Día 4
- 2×12 Flexiones
- 2×10 Flexiones para hombros
- 2×7 Flexiones diamante
- 1×50 Abdominales bicicleta
- 1×50 Crunch
- 1×50 Tijeras verticales
* Las abdominales, en caso de no poder completarse las series de seguido, podremos descansar el mínimo tiempo posible hasta realizarlas todas.
