Creo que más de uno habrá hecho alguna vez una rutina de ejercicios para bíceps y espalda pes es un entrenamiento clásico entre muchos de los más veteranos.¿Por qué son tan famosas las rutinas de ejercicios para bíceps y espalda?
Parte por la cual, muchas personas combinan espalda y bíceps el mismo día, es porque son músculos sinergistas, es decir, que cuando realizamos espalda gran parte de los ejercicios que realizamos requieren del bíceps para su ejecución. Algo similar ocurre con el pecho y los tríceps.
Conseguir desarrollar fuerza en los brazos es fundamental para poder coger más peso y poder ayudar a crecer los músculos de nuestra espalda. Además de trabajar el bíceps y la espalda en profundidad, evidentemente, incluiremos en nuestra dinámica de entrenamiento las restantes partes del cuerpo. Recordad, somos tan fuertes como nuestro eslabón más débil.
Contenidos
Rutina de ejercicios para bíceps y espalda
Rutina de ejercicios para bíceps y espalda – Lunes
- 4xfallo Dominadas estrictas
- 3×12 Jalón tras nuca
- 3×12 Remo con mancuerna
- 3×8 Curl de bíceps con barra
- 3×8 Curl de bíceps martillo
- 3×8 Curl de bíceps concentrado con mancuerna
Rutina de ejercicios para bíceps y espalda – Martes
- 4×12 Sentadilla
- 3×12 Zancadas con mancuerna
- 3×12 Sentadilla búlgara
- 3×20 Elevaciones de gemelo
- 2×20 Crunch
- 2×20 Flexiones laterales de tronco con mancuerna
Rutina de ejercicios para bíceps y espalda – Jueves
- 4×10 Press de banca
- 3×8 Press de banca agarre cerrado
- 3×8 Press francés con mancuernas
- 3×8 Press de hombro con mancuernas
- 3×8 Elevaciones laterales con mancuernas
Rutina de ejercicios para bíceps y espalda – Viernes
- 4×8 Peso muerto
- 3×8 Remo con barra
- 3×8 Remo gironda
- 3×8 Dominadas agarre supinador
- 3×8 Curl de bíceps con mancuernas
- 3×8 Curl de bíceps invertido con barra
- 3×1:00 Plancha
- 1×100 Crunch ( a tiempo)
