Con esta rutina de ejercicios para bajar peso, conseguiréis adelgazar rápidamente siguiendo este programa de entrenamiento para 8 semanas. Como siempre os comentamos, es no sólo deberemos seguir esta rutina de ejercicios para bajar peso al pie de la letra, sino que también deberemos cuidar atentamente nuestra dieta.
Los fundamentos de esta rutina de ejercicios para bajar peso están cimentados en entrenamiento de alta intensidad y ejercicio cardiovascular a baja intensidad los días de descanso, que deberemos realizar en ayunas para maximizar y potenciar sus efectos. Para realizarla, deberemos contar con una bicicleta estática, elíptica o aparato similar de lo contrario tendremos que bajar a la calle a trotar antes de ni siquiera haber desayunado.
No considero lícito hablar de garantizar perder peso con este entrenamiento, porque si no tenemos un orden alimenticio correcto, no lo conseguiremos, pero lo que sí es seguro, es que podréis perder una gran cantidad de kilos si somos estrictos con la alimentación y seguimos al pie de la letra esta rutina de ejercicios para bajar peso.
Contenidos
Rutina de ejercicios para bajar peso
Deberemos seguir este plan durante 5 días semanales, realizando 3 sesiones de duro entrenamiento y 2 sesiones de descanso activo que nos ayudarán a quemar grasas adicionales en el proceso.
Calentad adecuadamente antes de empezar con las sesiones intensas, especialmente las articulaciones, para que estén preparadas para afrontar esta rutina de ejercicios para bajar peso:
Rutina de ejercicios para bajar peso – Día 1
- 8×20 Sentadillas (sin peso) – Descanso: 20 segundos
- 3×15 Burpees – Descanso: 30 segundos
- 3×20 Zancadas – Descanso: 20 segundos
Circuito:
Deberemos dar las máximas vueltas posibles a este circuito durante 10 minutos. Es decir, que empezamos por los abdominales, pasamos por las sentadillas y acabamos por las flexiones. Toda esta mecánica cuenta como una «vuelta» y la idea es que demos las máximas que podamos en 10 minutos.
Rutina de ejercicios para bajar peso – Día 2
En ayunas
- 50 minutos de bicicleta estática a baja intensidad
Rutina de ejercicios para bajar peso – Día 3
- 10×5 Dominadas con kipping (o dominadas asistidas con banda elástica para que nos sea más sencillas en caso de no poder completar la serie) – Descanso: 30 segundos
- 3×10 Flexiones – Descanso: 30 segundos
- 3×7 Flexiones diamante – Descanso: 30 segundos
- 5×10 Mountain climbers -Descanso: 10 segundos
- 5×10 Crunch – Descanso: 10 segundos
- 2×30 Flexión lateral de tronco – Descanso 10 segundos
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo realizar las flexiones diamante:
Rutina de ejercicios para bajar peso – Día 4
En ayunas
- 50 minutos de bicicleta estática a baja intensidad
Rutina de ejercicios para bajar peso – Día 5
Circuito:
Máximas vueltas en 20 minutos de la siguiente combinación de ejercicios:
- 15 Burpees
- 10 Push press con mancuernas (peso ligero)
- 5 Dominadas supinas con kipping
