Rutina de ejercicios para bajar de peso rápido
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¿Te preguntas cómo bajar de peso rápidamente?

Con esta rutina de ejercicios para bajar de peso rápido, conseguirás ver resultados en poco tiempo. Está pensada, para que en 30 días, notes efectos significativos en tu figura. Además, otra de las grandes ventajas de esta rutina de ejercicios para bajar de peso rápido es que personas que parten de diferente nivel puedan practicarla, ya que los ejercicios básicos que expondremos  son sencillo de ejecutar.

No obstante, esta rutina de ejercicios para bajar de peso rápido es perfectamente combinable con otro tipo de entrenamientos. Es decir, que al ser relativamente fácil de seguir para muchos de los usuarios que a diario nos leéis por lo que os recomendamos que probéis a combinarla con alguno de los entrenamientos que tenemos en nuestra sección de:

Podéis escoger la que mejor se adapte a vuestras posibilidades, tiempo y objetivos. Pero, sino queréis navegar buscando contenido adicional, al acabar con la explicación de este artículo, encontraréis dos rutinas. Las dos enfocadas también a adelgazar. Pero con la salvedad de que una está orientada a hombres. Y la otra a mujeres.

Sin más dilación, voy a proceder a explicaros para qué sirve y cómo se realiza la rutina de ejercicios para bajar de peso rápido.

Rutina de ejercicios para bajar de peso rápido – Descripción

  • Duración: 30 días
  • Días de entrenamiento a la semana:3
  • Descanso durante la semana: Deberemos descansar un día, mínimo, entre cada sesión.
  • Recuperación: Sin descanso
  • Objetivo: Perder peso
  • Material: Ninguno, está pensado para que cualquier persona pueda realizarla desde casa sin ningún problema
  • Nivel: Cualquiera, está pensado para que pueda ser el entrenamiento de un principiante o el complemento de una rutina para deportistas más avanzados

 Rutina de ejercicios para bajar de peso rápido – Ejercicios

Antes de empezar a entrenar, es imprescindible que calentemos adecuadamente para mejorar nuestro rendimiento  y evitar posibles lesiones. Aunque no se deban de hacer ejercicios que toquen directamente el tren superior, es importante calentar las articulaciones de la muñeca, codo y del manguito rotador, ya que indirectamente participan.

No obstante, deberemos hacer más hincapié en ejercitar los tobillos y las rodillas, pues son las zonas que más carga de trabajo acumulan sin lugar a dudas. Habiendo, hecho un calentamiento adecuado, estaremos listos para empezar con esta rutina de ejercicios para bajar de peso rápido:

rutina de ejercicios para bajar de peso rápido

 

Por último, os dejamos los enlaces a los dos ejercicios para adelgazar que vamos a realizar en la rutina:

La dieta: importante para bajar de peso rápido

Está claro que esta rutina te va a ayudar a bajar de peso rápido, ya que cuenta con dos ejercicios para bajar de peso en casa que siempre recomendamos por su efectividad.

Lo que tienes que tener en mente es que, con una simple rutina no es suficiente. Necesitas una dieta para bajar de peso que acompañe a estos potentes ejercicios. De esta forma, verás resultados en poco tiempo.

Pero ojo, si eres de los que se echa a temblar cada vez que oye hablar de las “dietas para bajar de peso”, relájate. No te quiero decir que debas hacer la última dieta de moda o volverte loco, simplemente cuida tu alimentación y aprende a comer las calorías que necesita tu cuerpo.

Aquí te dejo unos cuantos consejos que funcionan para bajar de peso rápido:

Rutina para bajar de peso rápidamente para hombres y mujeres

La realidad, es que por norma general, las mujeres y los hombres no suelen ni buscar los mismos objetivos, ni tener las mismas condiciones y capacidades físicas. Por lo que viene bien diferenciar qué ejercicios debe seguir cada uno de los géneros. Así, como adaptarlos en función de sus posibilidades y capacidades. 

Por ello, para aquellas personas que quieran encontrar un sistema de entrenamiento más efectivo para perder peso, os facilito dos entrenamientos diferentes. Además, cuentan con la gran venta de que esta rutina para bajar de peso está adaptada en función del sexo. Por lo que encontraréis un entrenamiento enfocado en hombres, y otro en mujeres.

Ahora bien, si sois principiantes, os recomendaría empezar con la tabla de 30 días anterior. Es más sencilla y adaptable a una persona que comienza a entrenar. Pero, tras finalizarla, una buena forma de pasar a una rutina para bajar de peso más dura, es elegir uno de los siguientes entrenamientos que veréis a continuación.

Rutina de ejercicios para bajar de peso

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Información básica

  • Duración: 4 semanas
  • Días de entrenamiento: 3 a la semana
  • Días de descanso: No deberemos entrenar dos días seguidos para procurar fomentar la recuperación muscular
  • Tiempos de descanso entre series: Un minuto, salvo que indique lo contrario
  • Material: Ninguno
  • Nivel de dificultad: Principiante

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Descripción

Antes de comenzar con esta rutina de ejercicios para bajar de peso, vamos a explicaros cuál debe ser el calentamiento que deberemos realizar. Va un poco en la misma línea que los últimos entrenamientos que hemos colgado. Pues se trata de buena metodología para seguir a la hora de calentar. Matizar, que dicho calentamiento es aplicable para personas de ambos sexos:

Calentamiento:

  • Actividad cardiovascular a baja intensidad: Trotar, bicicleta estática, elíptica, cinta de correr o sino tenemos dicho material o no podemos bajar a correr, podemos hacer series cortas de abdominales de crossfit, flexiones y sentadillas antes de comenzar, haciendo combinaciones de 5 abdominales, 4 sentadillas y 3 flexiones (con rodillas si fuera necesario) a bajo ritmo para entrar en calor. Mínimo 5 vueltas, pero no es necesario ir rápido ni mucho menos, pues queremos poner el cuerpo a tono.
  • Estiramientos: Después, es conveniente realizar estiramientos localizados en tobillos, rodillas, codos, cuello, hombro y muñecas para evitar sufrir lesiones y mejorar nuestro rendimiento durante el desarrollo de dicha rutina.
  • Series de aproximación: El motivo por el cual se hacen las seres de aproximación es para activar nuestro sistema nervioso central y mejorar nuestro rendimiento a la hora de entrenar. La siguiente combinación propuesta, sí que debe ser realizada a toda velocidad, pues queremos acelerar el ritmo cardíaco elevando el número de pulsaciones: 5 vueltas, con 15 segundos de descanso en cada una de ellas de 7 abdominales de crossfit, 5 sentadillas,  3 flexiones (con rodillas si es menester). Cabe matizar, que entre ejercicio y ejercicio no habrá descanso, sólo entre vuelta y vuelta.

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Hombres

Lunes

Miércoles

¿Cómo se hacen las flexiones excéntricas?

Viernes

Tabata

  • 40 segundos haciendo sentadillas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo abdominales de crossfit
  • 20 segundos descansando
  • 40 segundos haciendo burpees
  • 20 segundos descansando
  • 40 segundos haciendo sentadillas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo abdominales de crossfit
  • 20 segundos descansando
  • 40 segundos haciendo burpees
  • 20 segundos descansando

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Mujeres

Lunes

Miércoles

¿Cómo se hacen las flexiones excéntricas? Ver vídeo que está puesto el miércoles en la sección para hombres

Viernes

Cirucito: 5 vueltas de la siguiente combinación de ejercicios, intentando hacerla en el menor tiempo posible, descansando entre ejercicios el mínimo tiempo posible para que podamos afrontar una nueva repetición. Nos tomaremos tiempo e intentaremos mejorarlo semana a semana.

Más ejercicios para bajar de peso

Si estas 3 rutinas de ejercicios para adelgazar os sabe a poco, no os preocupéis. Porque todavía os podemos ofrecer más entrenamientos diferentes:.

Aquí, os recomiendo nuestras mejores rutinas de ejercicios para perder peso:

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Rutina de ejercicios para bajar de peso rápido
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Jorge Valdez

    80 levantamiento de rodillas, serían 40 por cada pierna?

    • Agustin Luque

      no, son 80 con cada pierna

    • Cristopher Antonio Valenzuela

      1,2 …1………1,2…2……..1,2…3….etc.

  • Roberto Arroyo Pastor

    Dice repeticiones a lo largo del dia osea que se puede hacer en la mañana, tarde y noche o son varias repeticiones en el mismo instante? otra cosa por ejemplo donde dice 40 elevaciones de rodilla seria 40 de cada pierna o 40 en total por las 2?

    Esta rutina me llama la atencion

    • Abril

      Repeticiones continúas, si haces en la mañana tarde y noche, seria un exceso y te haría daño y si serían 40 por pierna

  • pamela

    osea entonces cuando dice 80 elevaciones de rodilla son 80 en cada pierna ??

    • Abril

      Son 40 y 40, si empiezas haciendo mucho de un jalón, te vas a lastimar y no te servira

  • Victor Daniel

    Quisiera saber si esto sirve?

  • Natalie Santis Godoy

    Cuantas veces al día hay que repetir el ejercicio?

    • Jose Alfredo Parra Guerrero

      Duración: 30 días
      Días de entrenamiento a la semana:3
      Descanso durante la semana: Deberemos descansar un día, mínimo, entre cada sesión.
      Recuperación: Sin descanso

      • Gracias por la aclaración José :)

  • Luciann Marie Carcaño

    ¿Ésta rutina funciona?