Hemos diseña esta rutina de ejercicios en casa para expertos, sabiendo que hay un sector de nuestro público que ha evolucionado rápidamente con nuestras rutinas de entrenamiento casero planificadas desde aquí. También, hay muchos que partís con un nivel mucho más avanzado que otros de nuestros usuarios, porque tenéis una sólida base de entrenamiento previa.
El crecimiento de nuestra web, ejercicios en casa, ha sido muy rápido y estamos intentando dar respuesta a las dudas de muchos de nuestros nuevos usuarios, que entrenan en sitios muy dispares. Pero no olvidamos nuestra seña de identidad, que es el entrenamiento desde casa.
Por ello, os dedicamos a aquellos veteranos del entrenamiento, con esta rutina de ejercicios en casa para expertos. Intentad sed consecuentes con vuestro nivel previo y no dejéis que el orgullo os pueda. Con constancia y con tesón, estoy convencido, que pronto podréis realizarla, pero por ahora podéis intentarlo con otra de nuestras rutinas de entrenamiento.
Contenidos
Rutina de ejercicios en casa para expertos
La rutina de ejercicios en casa para expertos, la tendréis que realizar durante 6 semanas, entrenando tres días, dejando 1 minuto de descanso entre serie y serie. Como siempre os indicamos, dejad descanso entre sesión y sesión para que nuestro cuerpo se recupere adecuadamente:
Rutina de ejercicios en casa para expertos – Día 1
- 3×20 Flexiones diamante
- 3×20 Flexiones con palmada
- 3×10 Flexiones a una mano
- 3×15 Fondos de pino
- 3×8 Press de hombro con mancuernas
- 3×8 Elevaciones frontales con mancuernas
- 3×8 Vuelos traseros con mancuernas
- 1×100 Push press con mancuernas (descansando lo mínimo posible)
Rutina de ejercicios en casa para expertos – Día 2
- 3×30 Burpees
- 3×15 Zancadas con mancuernas
- 3×15 Sentadilla overhead con mancuerna
- 3×30 Tijeras verticales
- 3×50 Crunch
- 3×30 Mountain climbers
- 1xfallo Plancha
- 1×150 Abdominales de crossfit
Rutina de ejercicios en casa para expertos – Día 3
- 3×10 Floor press con mancuernas
- 5×30 Flexiones
- 5×10 Dominadas estrictas
- 3×10 Remo con mancuerna
- 3×10 Curl martillo de bíceps
- 3×10 Curl de bíceps concentrado
