Os presentamos una rutina de ejercicios en casa con la que únicamente necesitaréis para su realización unos juegos de mancuernas. Aunque con un único juego de mancuernas podemos realizar esta completa rutina de entrenamiento, la realidad, es que lo conveniente es que tengamos varios juegos con peso diferentes, pues no será lo mismo realizar un tate press con 12kg que un press de banca con mancuernas con 12kg.
Para no quedarnos cortos con los pesos para trabajar determinados grupos musculares, os recomendamos desde ejercicios en casa, que adquiráis u os fabriquéis mancuernas con diferentes pesos. Los beneficios de esta rutina de ejercicios en casa con mancuernas, son tremendas a pesar de ser “temática” pues a pesar de sólo necesitar mancuernas, los efectos positivos son increíbles.
Con este entrenamiento, ganaremos fuerza, resistencia muscular y nos ayudará a perder peso. Los tiempos de descanso que deberemos de dejar entre serie y serie son de 45 segundos, para intentar conseguir fomentar la quema de grasa y las resistencia cardiovascular.
Contenidos
Rutina de ejercicios en casa con mancuernas – Día 1
- 2×15/20 Zancadas con mancuerna
- 2×15/20 Sentadillas overhead con mancuerna
- 2×15/20 Sentadillas frontales con mancuerna
- 2×15/20 Sentadilla búlgara con mancuerna
- 2X15/20 Elevaciones de gemelo con mancuerna
- 2×15/20 Twist rusos con mancuerna
- 2×15/20 Crunch con mancuerna
Rutina de ejercicios en casa con mancuernas – Día 2
- 3×12/10/8 Press militar con mancuerna
- 3×12/10/8 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×12/10/8 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×12/10/8 Vuelos traseros con mancuerna
- 3×12/10/8 Peso muerto con mancuernas
- 3×12/10/8 Remo con mancuernas
- 3×12/10/8 Remo con mancuernas tumbado
Rutina de ejercicios en casa con mancuernas – Día 3
- 3×10 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×10 Curl de bíceps martillo con mancuerna
- 3×10 Curl de bíceps predicador
- 3×10 Press francés con mancuerna
- 3×10 Tate press
- 3×10 Spoon press
Rutina de ejercicios en casa con mancuernas – Día 4
- 4×10 Press de banca con mancuernas
- 4×10 Press de banca inclinado con mancuernas
- 4×10 Press de banca declinado con mancuernas
- 4×10 Aperturas con mancuernas
- 2×20 Flexión lateral con mancuernas
- 2×20 Crunch con mancuerna
