Esta rutina de ejercicios desde casa, es un buen modo de conseguir evolucionar rápidamente entrenando desde nuestros hogares. La base de nuestra página es el ejercicio en casa, y es por ello por lo que es nuestra prioridad absoluta ir ampliando nuestro elenco de rutina de ejercicios para hacer en casa.
El material que tendremos que utilizar es casi escaso, pues simplemente con un juego de mancuernas podemos realizar este entrenamiento al 110%. Además, como bien recordaréis, ejercicios en casa realizó un artículo muy interesante de cómo realizar mancuernas caseras, para que no tengáis que gastar nada en material.
El nivel de dificultad es intermedio – baja, es decir, es una rutina de entrenamiento muy útil para aquellos que vais notando los progresos de unos meses de ejercicio. Únicamente, necesitaremos invertir 4 días por semana, en sesiones de menos de 1 hora de entrenamiento para fortalecer nuestro cuerpo.
Lo ideal, es que descansemos 1:00, para intentar cumplir los objetivos de esta rutina de entrenamiento, pues conseguiremos es definir nuestro cuerpo, perder peso, ganar fuerza y resistencia cardiovascular. Si dilatamos mucho el tiempo de descanso, nos alejamos de los objetivos que acabamos de señalar, por lo que deberemos ser muy estrictos con su cumpliento.
Contenidos
Rutina de ejercicios desde casa – Lunes
- 3×20 Sentadillas
- 3×20 Sentadilla overhead con pica/caja
- 3×20 Zancadas
- 3×30 Crunch
- 2×30 Abdominales en bicicleta
Rutina de ejercicios desde casa – Martes
- 3×12 Flexión
- 3×30 Flexiones con rodillas apoyadas en el suelo
- 3×12 Flexiones diamante con las rodillas apoyadas en el suelo
- 5×0:30 Aguantando el tiempo haciendo el pino
Rutina de ejercicios desde casa – Miércoles
- 3×8 Curl de bíceps
- 3×8 Curl de bíceps martillo
- 3×8 Curl de bíceps araña
- 3×8 Tate press
- 3×8 Spoon press
- 3×8 Patada de tríceps
Rutina de ejercicios desde casa– Viernes
- 3×12 Press militar con mancuerna
- 3×12 Arrancada con mancuerna
- 3×12 Elevaciones laterales con mancuerna
- 5×30 Sentadillas
- 5×30 Zancadas
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo hacer el pino:
