¿Qué tipo de entrenamiento es la rutina de ejercicios esta que tiene nombre de automóvil? Conociendo los gustos de la gente, estoy convencido, que será un entrenamiento que os encante pues mezcla press de banca con dominadas con kipping. La rutina de ejercicios de Wolkswagen es un entrenamiento que utilizan los practicantes de CrossFit, para ganar fuerza en el pecho, en la espalda y ganar resistencia cardiovascular.
La rutina de ejercicios de Wolkswagen, no es un entrenamiento de los más complejos que conozco, a pesar de mezclar dos ejercicios letales. Creedme que es mucho peor la rutina de ejercicios de Rob Orlando o de Adam Brown, que te dejan dos días sin poder moverte casi de la cama por las agujetas que provocan.
Guarda cierta similitud con la CrossFit girl Lynne, pero no son para nada iguales, ya que ésta rutina trabaja por intervalos, siguiendo los preceptos del entrenamiento HIIT, mientras que la rutina de ejercicios de Wolkswagen es un Metcon (metabolic condition).
Al igual que os digo siempre con las rutinas de ejercicios de CrossFit, no realicéis la rutina de ejercicios de Wolkswagen semanalmente, pues el objetivo es ir realizando test periódicos para ver si somos capaces de mejorar nuestros anteriores registros. De nada nos sirve, que semana tras semana, a hacerla pues los cambios serán nimios.
Rutina de ejercicios de Wolkswagen
Antes de empezar, deberemos realizar algún ejercicio de calentamiento que nos permita ganar temperatura. Realizaremos estiramientos, haciendo especial hincapié en el manguito rotador, las muñecas y los codos, así como posteriores ejercicios de activación del sistema nervioso central (arrancadas de potencia con la barra olímpica, flexiones pliométricas, burpees…). Y por último, calentaremos el press de banca y las dominadas, hasta llegar al peso que utilicemos:
Rutina de ejercicios de Wolkswagen
- 21 Press de banca Bw (peso corporal)
- 21 Dominadas con kipping
- 15 Press de banca Bw
- 15 Dominadas con kipping
- 9 Press de banca Bw
- 9 Dominadas con kipping
A continuación, os dejo un vídeo de un atleta realizando la rutina de ejercicios de Wolksvagen:
