La rutina de ejercicios Adam Brown, es un tipo de entrenamiento de CrossFit, que son conocidos como héroes. ¿En qué consisten los héroes? Son entrenamientos, que al igual que las chicas de Crossfit, reciben el nombre en honor a una persona, no obstante, no lo reciben por el mismo motivo.
En este caso, son nombres de soldados americanos caídos en combate, por eso reciben el nombre de héroes (recordad la fuerte vinculación del Crossfit con los cuerpos militares).
Este entreno, en particular, es una rutina de ejercicios que celebra la vida de Adam Brown. Este entrenamiento es sin duda completo y bastante complejo, que se concentra en entrenar la fuerza y la resistencia cardiovascular. Echa un vistazo a la rutina completa abajo y darle una oportunidad la próxima vez que vayamos a ir al gimnasio, pues sin duda la rutina de ejercicios Adam Brown no os decepcionará, sólo os dejará completamente aniquilados..
Rutina de ejercicios Adam Brown
Por tiempo, dos rondas:
- 24 repeticiones de peso muerto con 135 kg
- 24 saltos al cajón de 70 cm
- 24 lanzamientos de balón de 9kg
- 24 repeticiones de press de banca con 90kg
- 24 saltos al cajón de 70cm
- 24 lanzamientos de balón de 9kg
- 24 cargadas con 65kg
Recordardad, que las rutinas de entrenamiento de Crossfit son escalables, lo que quiere decir que dependiendo del nivel que tenga cada usuario, se puede bajar el peso y la altura del cajón en caso de que no se llegue al peso oficial.
No obstante, tened en cuenta, que no es una rutina sencilla y que lo normal es que se escale, pues los pesos muertos, el press de banca y las cargadas son pesadas teniendo en cuenta la cantidad de lanzamientos de balón y saltos al cajón que nos destrozarán las piernas.
No os amilanéis, y dad lo mejor de vosotros mismos intentando realizar en un tiempo récord la rutina de ejercicios Adam Brown!
