Hacer dominadas en casa es algo más fácil de lo que realmente parece. Gracias a la cantidad de barras de dominadas (adquiera aquí su barra de dominadas al mejor precio) que se pueden adquirir en múltiples casos, ya no es nada difícil instalarlas en nuestros hogares y poder realizar rutinas de ejercicios de dominadas.
Además podemos hacer casi cualquier tipo de dominadas en casa, desde una dominada estricta convencional hasta las peculiares dominadas con kipping. Eso sí, tened cuidado de instalar correctamente la barra de dominadas en los pilares de vuestra vivienda para evitar sustos al realizar movimientos bruscos.
El artículo de hoy, van sobre una interesante rutina de entrenamiento de dominadas que podemos hacer desde casa sin ningún tipo de problemas. Sabemos que muchos de nuestros lectores cuentan con diverso tipo de material y que no optimizan su uso por falta de conocimiento (es totalmente normal y lógico).
De todos modos esta rutina de dominadas en casa, no sólo se centra en realizar una única tipología de ejercicio (aunque son el eje principal del entrenamiento), sino que también apoyaremos este trabajo con movimientos que estimulan todo los músculos del cuerpo.
Contenidos
Dominadas en casa – Lunes
- 3×7 Dominadas lastradas
- 3×7 Dominadas abiertas
- 3×7 Dominadas supinas
- 3×7 Dominadas supinas isométricas
- 3xFallo abdominales pies a la barra
- 3xFallo abdominales rodillas a los codos
*Si somos capaces de hacer 7 adecuadamente, y tenemos posibilidad de poder lastrarnos, deberemos hacerlo
Dominadas en casa – Miércoles
- 4xFallo dominadas con kipping
- 4×8 Dominadas tras nuca
- 4×8 Dominadas escapulares
- 4×10 Flexiones
- 4×7 Flexiones diamante
- 4×7 Flexiones de hombro
Dominadas en casa –Jueves
- 5×20 Sentadillas
- 3×15 Zancadas
- 3×15 Burpees
- 3×15 Crunch
- 3×15 Crunch oblicuo
- 3×10 Tijeras verticales
Dominadas en casa – Sábado
- 3×8 Dominadas supinas
- 3×8 Dominadas supinas abiertas
- 3×8 Dominadas mixtas
- 3xFallo Dominadas excéntricas
- 3x 0:20 Dominadas isométricas
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A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo instalar una barra de dominadas en vuestra casa para que comprobéis lo sencillo que es:
