Rutina de abdominales
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Con esta rutina de abdominales, podréis conseguir definir vuestro vientre rápidamente, a parte de tonificarlo. Matizaré, antes de nada, que esta rutina de abdominales es sólo para ejercitar dicha zona, o sea, que encontraréis carencias a la hora de trabajar diferentes zonas musculares pues está pensada para combinar con otro programa de entrenamiento que sí las involucre (en nuestra sección de rutinas de entrenamiento encontraréis una surtida selección).

¿Qué buscamos con esta rutina de abdominales? Dos objetivos sencillos: fortalecer el core para posteriormente hacer ejercicios más complicados que requieran de fuerza en el vientre y conseguir definir los abdominales, que es uno de los objetivos más ansiados por nuestros lectores y lectoras.

Para ello, realizaremos durante 3 horas a las semana dicha rutina, dejando 1 día de descanso entre sesión y sesión para que se recupere adecuadamente el músculo pues uno de los errores más habituales que se hace cuando se realiza una rutina de abdominales es que se trabajan a diario, saturándolo en exceso.

Rutina de abdominales

Antes de proseguir, indicaros que se mezclará con otros ejercicios para fomentar el mayor desarrollo de los músculos abdominales. Por ejemplo, las sentadillas son fundamentales para conseguir generar sangre y que fluya por el resto del cuerpo, derivándolo al abdomen si de forma contingente a ellas realizamos crunch.

Rutina de abdominales – Lunes

Rutina de abdominales – Miércoles

En superseries (hasta que no finalicemos las series de los ejercicios que estén duados, no descansaremos):

(2 minutos de descanso)

(2 minutos de descanso)

Rutina de abdominales – Viernes

A continuación, os dejamos una serie de vídeos sobre ejercicios abdominales para que veáis cómo se ejecutan:

Summary
Article Name
Rutina de abdominales
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Diegol Veintimilla

    ¿Por cuanto tiempo debo realizar esta rutina? Aproximadamente.

    • Juanma

      Buenas Diegol

      6 Semanas aproximadamente.

      Un saludo!

    • Javier Galán

      Toda la vida

  • Oriol

    Una vez hecha esta rutina, ¿me podrías decir con que rutina continuar?

    • Juanma

      Buenas Oriol

      Te recomendaría, sin lugar a dudas, una rutina más completa de entrenamiento, en la cuál los abdominales se ejercitaran indirectamente en ejercicios compuestos como sentadillas y pesos muertos con mancuerna.

      Un saludo

  • Tengocaca

    facil

  • leo

    Hola gente no entiendo el (s3 ) s2 que aparece en la rutina del miércoles si alguien me dice q quiere decir?

    • Ezequiel Walter

      Hola, creo que son series, es decir: (s2): dos series, (s3): tres series.

    • Había un error en la notación!

      Como se indica antes de la rutina, los ejercicios se ejecutan en super series, es decir, hasta que no completamos todos los ejercicios de la super serie, no descansamos.

      Los ejercicios con el mismo código (S1, S2, S3) van agrupados.

  • Ernesto

    Una pregunta, que quiere decir por ejemplo 10×7? Y como es eso de las super series?