4 Recetas para ganar masa muscular
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¿Os han dicho en alguna ocasión que os cuesta crecer muscularmente?¿qué necesitáis comer más calorías para conseguir resultados? Probablemente estéis cansados de escucharlo. ¿Pero adivina que?hoy os voy a echar una mano a aquellos que os cueste más. Porque gracias a este artículo conseguiréis tener un repertorio de recetas para ganar masa muscular que funcionan.

Recetas para ganar masa muscular

El hardgainer típico, necesitará consumir una cantidad superior de comida para conseguir que el peso de la báscula se mueva. Una quema de calorías más rápida y una mayor tolerancia a los carbohidratos son solo algunas de las razones por las que los hardgainers queman energía rápidamente. Pero si crees que la solución es comer calorías de baja calidad, estás muy equivocado.

Afortunadamente, he ayudado a millones de personas a lograr transformaciones que le ha cambiado la vida. Y por suerte, he visto lo que una persona necesita para construir músculo en función de cada tipo de cuerpo. A continuación se encuentran seis de mis recetas para ganar masa muscular con ingredientes adicionales para que sean efectivas para los hardgainers. Cada receta posee una elevada cantidad de calorías, pero no os asustéis ya que la calidad de las mismas es muy alta.

Recetas para ganar masa muscular – Crepes de proteína de vainilla y arándano

Estos panqueques de proteínas deberían ser una receta básica en cualquier dieta de hardgainers. No solo son deliciosos. Si no que también nos aportan una gran cantidad de calorías de alto valor nutricional.

Ingredientes

  • 2 tazas de avena cruda
  • 5 claras de huevo
  • 3 huevos enteros
  • ½ taza de arándanos
  • 1 cucharada de proteína de suero de vainilla

Instrucciones

  • Preparación: 10 min.
  • Cocinado: 5 min.
  • Total: 15 min.
  1. Colocaremos todos los ingredientes en una licuadora. Los mezclaremos durante 20-30 segundos.
  2. Cubriremos la sartén con aceite y lo calentaremos a una temperatura media.
  3. Con cuidado, vertiremos la mezcla en la sartén con cucharón. Cada panqueque debería estar entre 4-5 minutos por lado, dependiendo del grosor.

Información nutricional

Por cada 3 tortitas:

  • Calorías: 447
  • Carbohidratos: 64 g
  • Proteínas: 26 g
  • Grasas: 10g

Recetas para ganar masa muscular – Smoothie ultracalórico

Los batidos con alto contenido en calorías son una forma increíblemente fácil de ingerir grandes cantidades de nutrientes.  Ya que es una receta rápida y conveniente para usar cuando el tiempo es limitado y la comodidad es la clave.

Ingredientes

  • 1 taza de avena cruda
  • 1 plátano
  • 200 ml de leche de almendras
  • ½ taza de arándanos congelados
  • 1 cucharada de mantequilla de almendra natural
  • Una cucharada de linaza molida
  • 1 cucharada de proteína de suero (sabor a elegir)

Instrucciones

  • Preparación: 5 min.
  • Cocinado: 10 min.
  • Total: 15 min.
  1. Echaremos todos los ingredientes en una licuadora y los mezclaremos durante 30-40 segundos.
  2. Finalmente, los verteremos en vaso.

Información nutricional

  • Calorías: 361
  • Carbohidratos: 48 g
  • Proteínas: 23 g
  • Grasa: 8 g

Recetas para ganar masa muscular – Granola con crema de proteína

La granola es un cereal de desayuno calórico que a menudo contiene semillas y nueces para aportarnos grasas saludables. Porque, es una excelente manera de empezar el día para cualquier con un buen aporte de calorías de rápida absorción.

Ingredientes

  • 2 tazas de granola
  • 2 cucharadas de yogur griego sin grasa
  • 200 g de leche de almendras
  • 1 cucharada de proteína de suero con sabor a vainilla

Instrucciones

Preparación: 5 min.
Cocinado: 0 min.
Total: 5 min.

  • Echaremos el yogur griego, la vainilla y la leche de almendras en un tazón.
  • A continuación, lo agitaremos conjuntamente hasta que se forme una consistencia suave y cremosa.
  • Para finalizar, echaremos la crema sobre la granola en un recipiente aparte

Información nutricional

  • Calorías: 371
  • Carbohidratos: 62 g
  • Proteína: 18 g
  • Grasas: 6 g

Recetas para ganar masa muscular – Barritas de proteína de avena y nueces

Las barritas de proteína son una muy nutritiva y práctica. Ya que nos permiten consumir una cantidad grande de calorías de alta calidad incluso mientras vamos caminando por la calle.

Ingredientes

  • 3 tazas de avena cruda
  • ½ cucharada de aceite de coco
  • ½ taza de azúcar de coco
  • 1 taza de leche de almendras
  • ½ cucharadita de extracto puro de almendra
  • ½ taza de cacao en polvo, sin azúcar
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
  • 2 cucharadas de nueces molidas

Instrucciones

  • Preparación: 10 min.
  • Cocinado: 10 min.
  • Total: 20 min.
  1. Mezclaremos la proteína de suero con la harina de avena en un tazón grande.
  2. Posteriormente, derretiremos el aceite de coco en una sartén a fuego lento. Echaremos el cacao en polvo sin azúcar y el azúcar de coco.
  3. Añadiremos el extracto de vainilla y la leche de almendras a la sartén. Lo revolveremos bien.
  4. A continuación, mezclaremos las nueces picadas y la mantequilla de maní en la mezcla en la sartén.
  5. Luego, lo echaremos la mezcla derretida a la harina de avena y la proteína
  6. Lo colocaremos una bandeja para hornear con papel de plata. Extenderemos la mezcla en el papel de plata

Valor nutricional

  • Calorías: 980
  • Hidratos de carbono: 117 g
  • Proteína: 39 g
  • Grasa: 40 g
Summary
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4 Recetas para ganar masa muscular
Author

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general