Las rolling trícep extension son un formidable ejercicio complementario para ganar fuerza en los brazos. Son uno de los ejercicios más formidables para conseguir estimular el desarrollo del tríceps y mejorar nuestros registros en press de banca.
Louis Simons, en su escuela Wetside Barbell, emplea este ejercicio con frecuencia en sus rutinas de ejercicios para powerlifters. Pero, los rolling trícep extension, no sólo es un genial ejercicio para conseguir poder mejorar el press de banca o el press militar con barra (en el cual, los tríceps juegan un crucial papel) sino que también es una buena opción para construir masa muscular.
Probadlos y veréis como al día siguiente tenéis unas agujetas destructoras en los tríceps. Además, al ser un movimiento compuesto, es bueno para conseguir ganar algo de fuerza y músculo en el pecho.
¿Cómo se realizan las rolling trícep extension?
Para realizar correctamente los rolling triceps extension, deberemos agarrar una mancuerna en cada mano y tumbarnos de espaldas en un banco donde nos cuelguen las piernas. Levantaremos las mancuernas hacia arriba en el aire hacia el techo.
Doblaremos los codos y llevaremos las mancuernas hacia abajo, más arriba de nuestros hombros, para que los codos apunten hacia el techo. Estiraremos las mancuernas hacia atrás sobre nuestros hombros y los extenderemos de nuevo hacia arriba
En resumen, es un press francés con mancuernas, llevando las mancuernas a una posición algo diferente, combinado con un press de banca con mancuernas con agarre neutro. A continuación, os dejamos un vídeo para que veáis cómo se hacen las rolling tricep extension:
¿Qué músculos trabajan las rolling tricep extension?
Las rolling tricep extension, a pesar de ser como su propio nombre indica, un ejercicio para trabajar los músculos del tríceps, como os dijimos al principio del artículo, también ayudan a estimular el desarrollo del pecho y de los hombros:
- Tríceps braquial
- Deltoides, anterior
- Pectoral mayor, clavicular
- Músculos flexores de la muñeca
- Pectoral mayor externo
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
