El abdomen, es una de las zonas más delicadas de conseguir marcar y tonificar, por lo que mucha gente destina tiempo y esfuerzo a lo largo del año para perfeccionar su masa muscular en dicha región.
A parte de tener que cuidar la dieta, tenemos que diseñar un programa de entrenamiento para marcar abdominales perfecto que nos sirva a la hora de tener los ansiados abdominales perfectos. Esto no es cosa tan fácil como podemos llegar a pensar, pues tenemos que encontrar un plan que se adapte a nuestras características físicas.
Por ello, nos hemos puesto manos a la obra para conseguir diseñar una rutina que sea adecue a las condiciones físicas de la mayoría de nuestros lectores y ayudaros a depurar la grasa abdominal que se interpone entre nuestra barriga y nuestros músculos.
Contenidos
Programa de entrenamiento para marcar abdominales – Descripción general
- Duración: 4 semanas
- Días a la semana: 2
- Material: Ninguna, pues la podremos realizar con el peso corporal
- Objetivos: Adelgazar y definir los abdominales
- Nivel: Principiante/Intermedio
Programa de entrenamiento para marcar abdominales – Ejercicios
Antes de ponernos de lleno con este programa de entrenamiento para marcar abdominales, debemos hacer cardio estacionario durante 20 minutos, que aparte de ayudarnos a eliminar la grasa acumulada en nuestro cuerpo, conseguiremos hacer circular una gran cantidad de sangre por todo nuestro cuerpo.
Es ideal ponernos hacer los ejercicios expuestos a continuación, de forma contingente, para ayudarnos a estimular más dicha área y ayudarnos a depurar la grasa ahí alojada. Más adelante, podemos probar con rutinas más avanzadas, incluyendo circuitos con sentadillas y dominadas combinado con abdominales para conseguir mejorar nuestra fuerza funcional.
Programa de entrenamiento para marcar abdominales – Día 1
- 4×30 Crunch
- 3×20 Tijeras verticales
- 3×20 Abdominales bicicleta
- 2×10 Jakknife
- 2×10 Flexión con plancha
Programa de entrenamiento para marcar abdominales – Día 2
- 4×20 Superman
- 3×15 Hiperextensiones
- 3×15 Elevaciones de piernas
- 2×10 Crunch oblicuo tumbado
- 2×10 Twist ruso
