Programa de entrenamiento en casa para iniciados
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Este programa de entrenamiento en casa para iniciados, es una manera muy interesante de poder conseguir resultados realizando una rutina bastante sencilla. Vamos a centrarnos en ejercicios básicos con nuestro peso corporal, que en muchos casos, serán realizados con rangos parciales para ir adquiriendo fuerza paulatinamente (no obstante, si podemos realizar el movimiento completo sin problemas, lo deberos hacer de dicha forma).

A medida que pasan las semanas, la idea es que vayamos acercándonos a los rangos correctos de movimiento, pues no se busca trabajar cómodamente sino adecuar al cuerpo a un esfuerzo más elevado. Dicho ésto, vamos a entrar en materia.

Descripción general

  • Duración: 4 semanas
  • Días a la semana: 4 Días a la semana
  • Dificultad: Baja
  • Material: Ejercicios con peso corporal
  • Descanso: 1 minuto entre series

Programa de entrenamiento en casa para iniciados

entrenamiento en casa para iniciados

El esquema óptimo para poder realizar este programa de entrenamiento en casa para iniciados, es el que os propongo a continuación:

  • Lunes: Día 1
  • Martes: Día 2
  • Miércoles: Descanso
  • Jueves: Día 3
  • Viernes: Día 4
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Descanso

Aunque está pensada esta rutina, para adherirse a una estructura de trabajo como la que acabo de indicar, no significa que podamos modificar los días en base de nuestras circunstancias particulares. Es decir, que si tenemos que realizar 3 días seguidos de entrenamiento, no será un gran problema, aunque no es lo más oportuno teniendo en cuenta la estructura pautada.

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

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Programa de entrenamiento en casa para iniciados
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general