El press militar en multipower o military press Smit machine, es una variante del press militar con barra sentado pero que en vez de hacerlo en «libre» se utiliza la máquina Smith o Multipower para su ejecución.
¿Qué diferencias hay con el press militar en barra?Pues ayuda a trabajar más el hombro a nivel de hipertrofia. Localiza mejor el trabajo y guía el movimiento, siendo más sencillo para nuestro cuerpo hacerlo. Elimina la importancia de otros músculos a realizar el press, como los abdominales y el lumbar.
¿Cómo se realiza el press militar en multipower?
Para comenzar a ejecutar el press militar en multipower, nos colocaremos en un banco plano debajo de una máquina Smith. Colocaremos la barra a una altura de manera que cuando estemos sentados en el banco plano, los brazos deberán estar casi totalmente extendidos para llegar a la barra.
Una vez que tenga la altura correcta el banco, nos sentaremos un poco detrás de la barra para que haya una línea recta imaginaria desde la punta de la nariz a la barra. Nuestros pies deberán estar parados, apoyados firmemente en el suelo.
Agarraremos la barra con las palmas mirando hacia adelante, desbloqueándola y levémosla hasta que nuestros brazos estén completamente extendidos. Esta es la posición de partida para realizar el press militar en multipower.
Poco a poco comenzaremos a bajar la barra hasta que esté nivelado con la barbilla mientras se inhalamos. A continuación, levantaremos la barra de nuevo a la posición inicial usando los hombros mientras exhalamos lentamente.
A continuación os dejamos un vídeo de cómo se realiza el press militar en multipower:
¿Qué músculos trabaja el press militar en multipower?
A pesar de ser un ejercicio muy parecido a un press militar con mancuerna o con barra, el press militar en multipower guarda ciertas diferencias en cuanto a la intensidad con la que se trabaja:
- Deltoides anterior
- Pectoral mayor clavicular
- Tríceps braquial
- Deltoides lateral
- Trapecio oriental
- Trapecio bajo
- Serrato anterior
- Tríceps cabeza larga
- Bíceps braquial
- Trapecio alto
- Elevador de la escápula
