Como buen amante que soy de los ejercicios de fuerza, el remo con barra es uno de los movimientos que no suelen faltar en mis rutinas de entrenamiento habitual. Con el remo con barra desafiarás la fuerza de tu agarre, desarrollarás poderosamente los músculos de la espalda y pondrás a prueba tu fuerza corporal con este ejercicio complicado ejercicio de pull.
Es un ejercicio que se puede realizar de múltiples maneras, con mancuerna, con barra (y su variante, el Tate press) e incluso en máquina Smith o multipower. Para mí, la forma más brutal de realizarlo es con barra, pues es el modo de estimular el mayor número de fibras haciéndonos ganar más cantidad de tiempo en menos tiempo.
No obstante, como siempre os decimos en ejercicios en casa, la variedad es una de las claves de conseguir estimular el crecimiento de nuestro cuerpo. Por lo que es recomendado alternar con otro tipo de modalidades de movimientos nuestros músculos dorsales.
¿Cómo se ejecuta el remo con barra?
Para iniciar el remo con barra, deberemos seguir los siguientes pasos. En primera instancia, doblaremos ligeramente las rodillas y nos agacharemos a recoger la barra con la espalda recta. Y es que así, podremos evitar posibles lesiones en el lumbar. A continuación, sujetaremos fuertemente la barra, con las manos en posición supinadora. Éstas, las deberemos tener en un ancho igual a la altura de nuestros hombros.
Posteriormente, levantaremos la barra con la misma técnica que un peso muerto. Pero sin llegar a desbloquear por completo las rodillas. Ya que, tienen que permanecer semiflexionadas durante el ejercicio.
Con la barra a la altura de nuestras rodillas, sin llegar a tocarlas y con el torso hacia el frente, comenzaremos a alzar el peso. Lo haremos hasta que llegue a tocar nuestra zona inferior del abdomen.
Una vez llegado a esta posición, bajaremos con cuidado el peso siguiendo la misma trayectoria que la fase concéntrica. Queremos llamaros la atención en algunos aspectos:
- Mantener la espalda recta en todo momento, evitando arquearla.
- Las rodillas no deben estar excesivamente flexionadas o desvirtuaremos la ejecución del remo con barra.
- El agarre puede variar de anchura, si queremos podemos excederlo del ancho de los hombros para involucrar más los músculos escapulares. Eso sí, perderemos tensión y esfuerzo en el dorsal ancho.
- Utilizar agarre pronador en el remo con barra hace que trabajemos más a fondo el deltoides posterior y el infraespinoso .
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el remo con barra:
¿Qué músculos trabajamos realizando con barra?
El remo con barra trabaja fundamentalmente el dorsal ancho, o sea prácticamente toda la musculatura de la espalda, siendo uno de los mejores ejercicios que existe para estimular el desarrollo de los músculos traseros:
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Romboide
- Dorsal trasero
- Dorsal ancho
- Infraespinoso
- Braquioradial
- Zona externa del pectoral superior
- Bíceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
- Aductores
- Erector espinal
- Isquitibilares
- Abdominales oblicuos
- Abdominales frontales
