Plan completo de entrenamiento para CrossFit
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El CrossFit, a día de hoy, es una de las actividades deportivas más de moda en todo el mundo del deporte. Realmente, esto ha sido gracias a lo opuesto de otras actividades como el culturismo o el powerlifting, que son estilos de deporte, más estáticos y aburridos (evidentemente, esto es puntualizable).

No obstante, uno de los problemas que puede tener cualquier tipo de usuario a lo hora de realizar cualquier entrenamiento para CrossFit, es que al ser una actividad tan variable en el que sesión a sesión hay que estar cambiando de ejercicios, resulta complicado diseñar una planificación.

Es por ello, por lo que os traemos dos semanas completas de planificación de entrenamiento para CrossFit, con el fin de que poco a poco ampliéis rutinas de ejercicios de CrossFit diferentes. Semana a semana, os iremos ampliando más semanas de  entrenamiento para que andeis perfectamente surtidos.

entrenamiento para CrossFit

Semana 1

Entrenamiento para CrossFit – Día 1

Máximas vueltas en 20 minutos:

Entrenamiento para CrossFit – Día 2

Circuito: En tiempo

Entrenamiento para CrossFit – Día 3

3×10 Sentadilla overhead 40% RM

3×7 Sentadilla overhead con 60% RM

2×5 Sentadilla overhead con 70% RM

2×2 Sentadilla overhead con 80% RM

Semana 2

Entrenamiento para CrossFit – Día 1

3 Vueltas de:

Entrenamiento para CrossFit – Día 2

Circuito: 5 vueltas

Entrenamiento para CrossFit – Día 3

  • 10 Series de 1 repetición por minuto de peso muerto con el 90% de la 1RM

Entrenamiento HIIT

5 Vueltas. Descansaremos 1 minuto entre vuelta y vuelta

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Plan completo de entrenamiento para CrossFit
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Alex Rosales

    Donde pones “encontrar la 5RM” significa que debo hacerlo hasta que llegue a ese punto? aumentando peso y así? Saludos

    • Básicamente, es encontrar el peso con el que podamos sacar 5 repeticiones. Es decir, que si subimos un poco más de peso, no seríamos capaces de completar las 5 repeticiones.

  • Alex Rosales

    A qué te refieres con “en tiempo”? disculpa la ignorancia

    • Buenas Alex

      Realizar el circuito en el menor tiempo que podamos. Es decir, tratar de ir todo lo rápido que podamos, e intentar superarnos cada vez que lo hagamos.

      Un saludo!