La plancha del delfín o dolphin plank, es un ejercicio híbrido entre la pose del delfín y la plancha abdominal básica. Es un movimiento típico del Yoga, que tiene como objetivo mejorar nuestro equilibrio y fuerza corporal.
La plancha del delfín, es un gran ejercicio que nos ayuda al desarrollo de la fuerza en múltiples partes de nuestro cuerpo. Dicho fortalecimiento va desde los brazos hasta el final a las piernas, y todo nuestro cuerpo se beneficia de un mejor tono muscular.
Algunos de los beneficios de la plancha del delfín, son los siguientes:
- Nos ayuda a fortalecer los músculos centrales, los hombros, los brazos y el pecho
- Nos ayuda a estirar el arco de los pies, las pantorrillas y los isquiotibiales
- Mejora la tonificación los músculos abdominales y los glúteos
¿Cómo se realiza la plancha del delfín?
Para hacer la plancha del delfín, deberemos comenzar con las rodillas dobladas. Luego, caminaremos con los pies hacia atrás, hasta que los hombros estén directamente encima de los codos y el torso esté paralelo al suelo.
Apretaremos con nuestros antebrazos contra el suelo, al igual que los codos, teniéndolos firmemente apoyados contra el suelo. Deberemos apretar los omóplatos contra la espalda y extender la columna vertebral.
Apretaremos los muslos delanteros hacia el techo, pero mantendremos la cóccix apretada mientras estiramos los talones hacia arriba. Levante la base del cráneo de la parte posterior del cuello y miraremos directamente hacia el suelo, manteniendo la garganta y los ojos en una posición neutra. Deberemos tratar mantener la respiración a medida que realizamos el ejercicio, en medida de lo posible.
A continuación, os dejo un excelente vídeo sobre cómo se debe de realizar la plancha del delfín:
¿Qué músculos ejercita la plancha del delfín?
La plancha del delfín, es un ejercicio que se centra en trabajar una gran cantidad de músculos en todo el cuerpo, tal y como indicamos al principio:
- Deltoides frontal
- Tríceps braquial
- Tríceps cabeza larga
- Pectoral mayor externo
- Recto abdominal
- Abdominales oblicuos
- Espalda baja
- Músculos flexores de la muñeca
