Flexiones diamante excéntricas
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Las flexiones diamante excéntricas, son un ejercicio espléndido para ganar fuerza en los tríceps en caso de que todavía no seamos capaces de realizar otros movimientos más complicados, como la versión completa de este ejercicio.

Pero sin más dilación, vamos con la explicación sobre cómo se debe de realizar este ejercicio, que es bastante sencillo de hacer.

¿Cómo se deben de realizar las flexiones diamante excéntricas?

flexiones diamante excéntricas

Para hacer correctamente las flexiones diamante excéntricas, en primer lugar, deberemos colocarnos en posición de plancha, con las manos cerradas, dejando una pequeña apertura entre las mismas, dibujando una forma parecida a la de un diamante. En la siguiente imagen, podremos comprobar, cuál es la posición de la cual os hablo:

flexiones diamante excéntricas

El tronco, lo deberemos estirar y colocar las piernas juntas, permitiendo que el cuerpo esté en una posición alineada durante el ejercicio. Para colocarnos el la posición de inicio, deberemos estirar los brazos hasta tenerlos completamente extendidos.

Una vez colocados en esta posición, lo único que deberemos realizar es aguantar la caída durante 5 segundos de forma controlada hasta conseguir tocar con el pecho el suelo. Posteriormente, vovleremos a la psoición inicial sin la necesidad de tener que elevarnos con los brazos únicamente, ya que la idea del ejercicio es únicamente realizar la fase excéntrica del movimiento para conseguir ganar fuerza.

No obstante, aprovecho para recomendaros que echéis un ojo a cómo se realizan las flexiones diamante para que analicéis correctamente cómo se hace la versión completa del movimiento:

¿Qué músculos se ejercitan cuando realizamos las flexiones diamante excéntricas?

A continuación, y por último, os mostraré en un listado cuáles son los músculos involucrados en el ejercicio, aquellos que vamos a estimular mediante la realización de las flexiones diamante excéntricas. Como podréis contemplar, se trata de un ejercicio bastante completo:

  • Pectoral mayor externo
  • Deltoides frontal
  • Recto abdominal
  • Lumbares
  • Tríceps braquial
  • Cabeza larga del tríceps
  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Pectoral mayor clavicular
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Músculos flexores del codo
  • Serrato
  • Teres major
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Flexiones diamante excéntricas
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Domingo Chiocchio

    Hola nuevamente!…..Otra duda: Cuantas series y repeticiones recomiendan hacer para este ejercicio? Agradecido por su futura ayuda.