Flexiones de superman
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Las flexiones de superman son un ejercicio bastante complicado de ejecutar adecuadamente. Son un ejercicio de peso corporal para nivel intermedio/avanzado excepcional para seguir progresando, sin necesidad de tener que recurrir a los tipos básicos de flexiones constantemente.

A parte, las flexiones de superman, son tipo de ejercicio muy útil para trabajar los músculos traseros de los hombros, al tener que cambiar la posición respecto a otros tipos diferentes de flexión. Por eso, es un ejercicio muy recomendado a la hora de realizar para seguir progresando.

Flexiones de superman

¿Cómo se realizan las flexiones de superman?

Para hacer las flexiones de superman, nos deberemos tumbarnos boca abajo con los brazos por encima de la cabeza y las piernas rectas. A continuación, pondremos las manos en el suelo y los pies juntos con las puntas apoyadas. Esta es la posición de inicio que deberemos adoptar.

Comenzaremos el ejercicio apretando el abdomen y las lumbares, empujando hacia arriba y hacia fuera  para que el cuerpo se eleve lo máximo posible. Tenemos que ser mu explosivos en el impulso que cojamos para elevarnos.

Cuando estemos suspendidos, deberemos tratar de llevar las manos hacia adelante y levantar las piernas, para que estando en el aire, podamos colocar el cuerpo recto en suspensión.

Debemos tener en cuenta, que la dificultad del ejercicio es impulsarnos lo suficiente como para poder intentar poner el cuerpo en paralelo. El esfuerzo del núcleo abdominal es tremendo, por lo que es importante tenerlo adecuadamente fortalecido.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben realizar las flexiones de superman:

¿Qué músculos ejercitan las flexiones de superman?

Las flexiones de superman, no guardan muchas diferencias respecto a otros tipos de flexiones en cuanto a músculos ejercitados, como podemos ver en el siguiente listado:

 

  • Pectoral mayor externo
  • Deltoides frontal
  • Recto abdominal
  • Lumbares
  • Tríceps braquial
  • Cabeza larga del tríceps
  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Pectoral mayor clavicular
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Músculos flexores del codo
  • Serrato
  • Teres major

 

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Flexiones de superman
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general