Hipertrofia muscular: Entrenamiento al fallo

En esta nueva entrega que profundiza sobre todo lo relacionado con la hipertrofia muscular, vamos a hablar de muchos temas dispares, como en primer lugar, sobre el entrenamiento al fallo muscular, el descanso, el número de ejercicios y diferentes escuelas del entrenamiento de hipertrofia. 

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¿Cómo hipertrofiar? Aquí algunas de las claves

Muchas de las personas que hace ejercicio, lo hacen consciente o inconscientemente, trabajando la hipertrofia muscular. Ésta, a grandes rasgos, se podría definir como la metodología de entrenamiento encaminada  a incrementar el volumen de nuestros músculos. Pero,a pesar de tratar de trabajarla, ¿sabemos realmente cómo hipertrofiar? Vamos a analizar el problema a fondo, y comprobar la realidad del asunto

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Tiempo de descanso e hipertrofia muscular

Yo he sido un gran defensor de la utilización de intervalos de descanso largos para la hipertrofia muscular desde hace algún tiempo, y la investigación continúa apoyando esta práctica. Otra pregunta común que muchos atletas y entrenadores se preguntar, al respecto,  es cómo afecta el cardio al tamaño muscular y a la fuerza.

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Hipertrofia muscularIII: Volumen, frecuencia y selección de ejercicios

Siguiendo analizando los métodos para ganar masa muscular óptimos que existen, volvemos a la carga analizando algunas de las variables más importantes en el mundo de la hipertrofia muscular: el volumen, la frecuencia y la selección de los ejercicios.

Antes de entrar en materia, os voy a dejar los enlaces a los artículos anteriores que tratan sobre el método de agotamiento metabólico e hipertrofia muscular, ya que guardan una estrecha relación con el artículo de hoy:

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Programación del entrenamiento de hipertrofia muscular: Parte II

En  la primera parte sobre la programación del entrenamiento para hipertrofia muscular, os explicamos algunos de los principios y factores básicos que influyen en la misma a la hora de saber cómo hacernos nuestro plan.

Como ya os comentamos en este artículo, debido a la variedad de vías involucradas en la estimulación del crecimiento (que pueden actuar de forma independiente o interactuar de alguna manera), combinado con la posibilidad de diferentes «tipos» de crecimiento y un mayor potencial de crecimiento específico del tipo de fibra, el tema de analizar el entrenamiento de hipertrofia muscular, es tan amplio que necesitaba más información para ser ampliado.

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¿Qué y cómo se trabaja la hipertrofia?

La hipertrofia es el término médico para aumentar el tamaño de algo sin aumentar el número de células . Podemos trabajar la hipertrofia y ganar mayor número de células musculares, sino que simplemente  se basa en aumentar el tamaño de las que tenemos.

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