Nos habréis oído en múltiples ocasiones hablar en ejercicios en casa que en cuanto a la fuerza, uno de los ejercicios que son habituales en las rutinas de entrenamiento son las sentadillas. Hay diferentes tipos de sentadillas que se pueden realizar como el movimiento clásico de la sentadilla, como la sentadilla frontal, sentadilla sumo y, entre ellas, la sentadilla overhead.
A grandes rasgos, el movimiento consiste en mantener el peso por encima de la cabeza y los brazos bloqueados. En ejercicios en casa, os vamos a detallar un poco más cómo se hacen exactamente y cuáles son sus beneficios:
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Hay una gran cantidad de tipos de deporte en casa que podemos seguir. Por norma general, en los artículos del blog, me centro en explicar entrenamientos que se basan en la calistenia y en los programas clásicos de musculación para conseguir resultados. Pero no significa que existan otras posibilidades de poder entrenar desde nuestro hogar, sin necesidad de tener que desplazaros a un centro deportivo.
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Como siempre os decimos en ejercicios en casa, para realizar una dura sesión de entrenamiento no es necesario disponer de caros aparatos, en esta ocasión os traemos una serie de movimientos prácticos para fortalecer nuestro cuerpo con una toalla…sí, sí, habéis oído bien, únicamente con una toalla. Sólo hay que tener una de ellas, calentar un poco y ponernos en marcha.
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El press de banca es, posiblemente, el ejercicio más famosos que existe y uno de los movimientos corporales más efectivos, siendo tal su fama que es reconocido tanto por aficionados como no aficionados al deporte.
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Hoy os traemos en ejercicios en casa de uno de los movimientos más importantes para fortalecer la parte baja de la espalda junto al peso muerto. El ejercicio del que hablamos hoy en nuestra web es el buenos días.
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Siempre ha existido una enorme controversia sobre los beneficios de la cerveza después de realizar ejercicio físico. En ejercicios en casa, queremos ayudar a nuestros lectores a despejar este eterno debate.
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Aunque los crunches y otro tipo de abdominales son ejercicios abdominales muy efectivos, deberíamos incluir nuevos ejercicios como los mountain climbers a nuestra rutina de entrenamiento. En ejercicios en casa, os instamos a incluir ejercicios que incluyan a los músculos de la cintura, los encargados de elevar las piernas a la hora de golpear un balón o dar una patada al saco de boxeo, ya que en movimientos habituales no ejercitamos puramente los oblicuos.
Los mountain climbers son un ejercicio que combina la plancha isométrica clásica con la elevación de rodillas, trabajando así un montón de músculos al mismo tiempo y por lo tanto quemando bastantes más calorías que los simples crunches. Es un ejercicio increíblemente exigente y, hecho con rapidez al igual que el burpee, puede llegar a ser destructor. Es un ejercicio muy extendido entre los practicantes de artes marciales, por sus componentes pliométrica y de flexibilidad.
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El ejercicio del que hablaremos hoy es la dura y complicada, pero efectiva, sentadilla frontal, un ejercicio para piernas básico en nuestros entrenamientos. La sentadilla frontal es una variación de la sentadilla convencional en la que la barra descansa en el frontal de sus hombros a diferencia de la sentadilla trasera donde la barra descansa en su espalda alta.
La barra, pica o palo de escoba, en vez de descansar en la espalda estará colocada en nuestras clavículas. El lugar de apoyo de la barra en una sentadilla frontal le empuja hacia delante y le obliga a mantener su pecho alto para que la barra no se caiga. La parte que nos limita el movimiento no son tanto las piernas como nuestra espalda alta que es la que influye significativamente en este ejercicio
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